Bloger James Clear piše za iDoneThisBlog o snazi malih koraka. Kaže da je napredovanje malim koracima najvažnija stvar koju je naučio trenirajući dizanje utega deset godina.
Razlika između napretka i postignuća
Naše društvo opsjednuto je postignućima. To vrijedi i u teretani. Clear kaže da je i on sam tome podložan koliko i drugi. Kad je vidio muškarca koji je s lakoćom izveo trzaj s utegom od 150 kilograma, pitao ga je “Koliko možeš najviše?”
I sam primjećuje da ga nije pitao “Kako idu tvoji treninzi?” ili “Koliko si napredovao u posljednje vrijeme?” Pitao ga je o postignuću, a ne o napretku. I to je uobičajeni mentalitet svuda oko nas. Nitko neće biti sretan što može podići kilogram više svaka dva tjedna. Svi žele podići deset kilograma više danas.
Clear kaže da je problem s takvim stavom u tome što zbog usredotočenosti na postignuće sad i odmah trpi sporiji, ustrajni, napredak. Naravno usredotočenost na napredak bi rezultirala i postignućem, ali stvari su postavljene krivo. Evo nekoliko lekcija o važnosti sporog napretka:
1. Mali koraci zbrajaju se veoma brzo
Zamislite da idete u teretanu i trebate izvesti svoju omiljenu vježbu s pola kilograma više utega. Znači, dvije pločice od po 250 grama. Mislite li da bi mogli? Većina ljudi koji imaju iskustva s vježbanjem u teretani misli da bi mogla to s lakoćom. I bi. Evo sad važne poruke: ako to budete činili svaki tjedan, nakon godinu dana dizat ćete 25 kilograma više, a nakon dvije godine 50 kilograma više.
Koliko ljudi poznajete koji su nakon dvije godine treniranja dizali pedeset kilograma više? Ne mnogo. Većina je opsjednuta s time da podigne 10 kilograma više na idućem treningu i nema strpljenja za manje, ali produktivnije korake.
2. Mali koraci su važni za intenzitet u budućnosti
Većina misli da krenuti od malog i rasti malim koracima predstavlja gubitak vremena. To nije točno.
Kad počnete s malim težinama (a to je osobito važno na početku), gradite svoj kapacitet za rad. Ako se vraćate u teretanu nakon duge pauze, barem mjesec dana dižite male težine.
Društveni pritisak nas je uvjerio da, ako nam srce nije prešlo 150 otkucaja u minuti, i ako se ne osjećamo slomljeno nakon treninga, nismo ništa učinili. Ustvari, ako dodajete malo po malo i ne propuštate treninge, brzo će postati dovoljno teški i naporni.
Fundament snage izgradite lakim vježbama i s mnogo ponavljanja. Izvedite tisuću ponavljanja tijekom idućih nekoliko mjeseci kako bi tijelo naučilo kretati se. Pomalo dižite težinu utega svaki tjedan. Iduće godine u ovo doba, moći ćete podizati teške utege s lakoćom.
3. Mali koraci potiču oporavak
Tijelo ima nevjerojatnu sposobnost oporavka, ako mu se da vremena.
Kad na tijelo djeluje podražaj, ili će ga podnijeti, ili će umrijeti. Kad je o dizanju utega riječ, tijelo će graditi mišićno i koštano tkivo, te ćete polako postajati sve jači. Mali, konstantni rast opterećenja daje tijelu dovoljno stresa i dovoljno vremena za oporavak.
Ako krenete prejako, tijelo će naći drugi način kako podnijeti stres. Dogodit će se upale, ozljede i stres. Nekoliko tjedana ćete moći povećavati težinu utega za pet kilograma tjedno, a onda će vas umor sustići i morat ćete se liječiti umjesto da trenirate.
Jako, Jako, Boli protiv Polako, Polako, Ne staj
Ako želite postati jači i doseći svoj puni potencijal, u čemu je tajna?
U tome da ne propuštate treninge.
Ništa nije važnije od navike odlaženja u teretanu na svaki trening. Ne možete nadoknaditi propušteni trening na način da se kažnjavate jačim treningom kad zaista odete u teretanu. Dugoročni napredak ne funkcionira na taj način. Umjesto toga, idite na svaki trening i polako podižite opterećenje.
Na kraju dana, sve se svodi na ovo: pokušavate li podići veliku težinu samo danas? Ili ste u ovome dugoročno?