Ako ne spavate dovoljno, doslovno se ubijate. Evo 7 najvećih rizika

Spavate premalo? Evo 7 razloga zašto biste trebali prestati s tim odmah.

Osjećate li se umorno ili iscrpljeno?

Američki centar za kontrolu i prevenciju zaraza izbacio je podatak da čak 30% odraslih Amerikanaca spava manje od 6 sati svaki dan.
U današnje vrijeme nedostatak sna postaje sve učestalija pojava. Bombardirani smo ekranima cijeli dan; imamo računalo na poslu i kod kući, skoro svaki kafić ima televizor, i stalno pri ruci imamo jedan mali ekran. Sa smartphoneima često ljudi odu i u krevet.
Zbog tih dnevnih distrakcija, često se ne stignete preko dana spremiti za sutrašnji poslovni dan, pa radite noću. Tako uđete u začarani krug spavanja manje od 6 sati po noći, što vam jako šteti. Blog dumblittleman istaknuo je 7 načina na koje vam manjak sna ubija produktivnost i zdravlje:

1.Nedostatak sna je igra ruskog ruleta s vašim mozgom

Ako ne spavate dovoljno, vaš mozak se puni toksinima. Samo uz dovoljno sna možete izbaciti te toksine i odmoriti mozak.
Bez minimalno 7 sati sna, vaš mozak se ne može dovoljno “očistiti” da bude spreman za novi dan.

2. Što loše spavanje radi vašem cirkadijalnom ritmu

Ako ne spavate dovoljno, uništavate vaš cirkadijalni ritam – bioritam koji je ključan da se uskladite s okolinom.
Wall Street Journal napisao je da vaš tjelesni sat može odrediti kad ste u danu spremni obavljati najzahtjevnije zadatke.
Ako poremetite bioritam, imat ćete manje energije; što znači da ćete biti manje produktivni.
Ostajete li budni nakon ponoći, također remetite cirkadijalne ritmove, što može dovesti do niza kroničnih problema sa snom.

3. Loše navike spavanja mogu biti pogubne

Spavate li manje od 6 sati, povećavate rizik od infarkta i srčanih bolesti.

Profesor Francesco Cappucio, koji objavljuje znanstvene radove vezane za san i njegov utjecaj na zdravlje, kaže:
“Spavate li manje od šest sati svake noći i imate li problema sa snom, postoji 48% veća vjerojatnost da ćete razviti srčanu bolest ili od nje umrijeti, te 15% veća vjerojatnost da ćete dobiti infarkt ili od njega umrijeti. Navika kasnog spavanja i ranog buđenja zapravo je tempirana bomba za naše zdravlje i trebate odmah djelovati da smanjite rizik od razvijanja tih pod život opasnih stanja.”

Zvuči strašno zar ne?
Ali možete nešto poduzeti oko toga. Ne morate sve promijeniti odmah. Postepena promjena je češće učinkovitija dugotrajno. Samo treba donositi bolje odluke; odlučite primjerice da ćete taj dan biti koncentrirani na manje stvari. Prihvatite da ne možete napraviti sve i birajte zadatke koje su vam na vrhu liste prioriteta.
Odlučite što vam je važnije: provjeravati e mail po stoti put, ili ne umrijeti od infarkta prije pedesete?

4. Kako kad ne spavate utječe na vašu produktivnost, sabranost i usredotočenost

Tony Schwartz radio je s tisućama direktora. Kaže da zdrav san ima veći i brži pozitivni utjecaj na raspoloženje, usredotočenost i produktivnost od bilo čega drugoga.
Manjak sna nam ubija koncentraciju i produktivnost. Prema istraživanju National Sleep Foundationa iz 2008, gotovo trećina američkih zaposlenika tvrdi da im je pospanost negativno utjecala na dnevne aktivnosti, i to nekoliko dana u mjesecu.

Amerikanci koji dulje rade, manje su produktivni i imaju problema s koncentracijom (Vidi točku 7.)

Doktor Meir Kryger, profesor na Sveučilištu u Manitobi (Kanada) kaže da ljudi koji ne spavaju dobro pokazuju sljedeće simptome:
– drijemanje na sastancima
– pospanost za volanom
– rupe u sjećanju
– teškoće s koncentracijom
– slaba učinkovitost
– promjene raspoloženja

Želite li obaviti više stvari, trebate se usredotočiti na manji broj zadataka, i naučiti se uzeti česte pauze. Upravljanje vlastitom energijom, daleko je bitnije od upravljanja vremenom. I energija i vrijeme jesu konačni, ali za razliku od vremena, energija je obnovljiva.

Pokušajte promijeniti vašu strategiju za produktivnost: ovaj mjesec se koncentrirajte da upravljate više energijom, a manje vremenom. Bit ćete oduševljeni rezultatima.

5. Kako nepravilan san djeluje na vašu kreativnost i mogućnost rješavanja problema

Plastičnost mozga njegova je sposobnost da stvori nove veze i putanje za neurone. Što vam je mozak plastičniji, to ćete češće imati kreativne i inspirirajuće misli.

San također pomaže mozgu da označi nepovezane ideje i sjećanja. A to označavanje povećava vjerojatnost da će vam se pojaviti kreativna misao. Svjesni toga, čelnici tvrtke Google su ugradili EnergyPodove (kožne ležajeve koji imaju kupolu koja blokira svjetlost i buku) kako bi omogućili zaposlenicima da odrijemaju.

Sve se svodi na jednu činjenicu: Više sna donosi više kreativnih otkrića i inovativnih rješenja za probleme. Želite doći do inovativnih i revolucionarnih rješenja za vaš posao? Spavajte više!

6.Kako manjak sna djeluje na vaš metabolizam, imunitet i zdravlje

Redovit i dovoljno dug san je ključan za naš oporavak.
Istraživanja su pokazala da životinje koje pate od nedostatka spavanja izgube imunitet i umru unutar nekoliko tjedana.
Rast mišića, oporavak tkiva, sinteza proteina i hormona rasta većinom se obavljaju tijekom spavanja. A u nekim slučajevima, samo tad.

Ako ne spavate dovoljno, nemate dovoljno vremena za oporavak za sljedeći dan. Cijeli dan ćete se vući kao zombi i piti nekoliko šalice kave samo da ostanete budni. A tolika količina kave će vam smetati da se dobro naspavate noću.

U tom ćete procesu s vremenom oštetiti metabolizam, vaš hormonalni balans i vaše cjelokupno zdravlje.

7. Tjera li vas manjak sna da griješite?

Studija koju su proveli Yvonene Harrison i James A. Horne sa Sveučilišta u Longborough, pokazala je da nedostatak sna negativno utječe na donošenje odluka u nepredvidivim situacijama, na vašu borbu s distrakcijama, na inovativnost i na učinkovitu komunikaciju.

Svi moramo donositi odluke brzo, u okruženju u kojem su distrakcije stalne i neizbježne.

Moramo biti inovativni i nositi se s nepredvidivim situacijama, pogotovo zbog čuda tehnologije, koja nam često remete mir.
Mislite da se to može i bez dovoljno sna? Ako ne spavate dovoljno donosit ćete loše odluke i griješit ćete.

Na vama je da odlučite. Želite li značajno pridonositi svijetu?
Možete Želite li dati sve od sebe, i iskoristiti svaki dan? Možete. Sve kreće s jednom jednostavnom odlukom; da ćete spavati barem sedam sati svaku noć.

Ako vam manjka sna, imat ćete manji utjecaj na svijet nego da ste dobro naspavani. Ako se dobro naspavate, svijet vam je otvorena knjiga.

Naravno to ne znači da ćete čarobnim štapićem ostvariti sve svoje snove. Ali bit ćete znatno produktivniji i imat ćete veću vjerojatnost da postignete što želite.

Ključna stvar koju trebate zapamtiti iz ovog članaka je: Zdrava navika spavanja jedna je od najvećih tajni za sretan i produktivan život. A sve se svodi na jedan odabir: Učinite zdrav san vašim prioritetom. Hoćete li to odabrati danas?