Proljeće je, savršeno vrijeme za šetnju šumom ili parkom. Ako kao i ja živite u Zagrebu, znači da imate puno opcija – Maksimir, Dotrščina, Tuškanac, Bundek, Jarun i mnoge druge. Ako živite negdje drugdje, šuma ili park vam ne bi trebala biti udaljeniji od nekoliko desetaka minuta vožnje. Pitate li se, kako smanjiti stres, vjerojatno niste ni svjesni kako je odgovor blizu.
Jeste li znali da Japanci imaju riječ za “kupanje u šumi”? To zovu “shinrin-yoku” što znači samo uživati u šumi i svježem zraku, mirisima šume, i zvukovima ptica i drugih životinja. Šetnja šumom donosi i niz zdravstvenih prednosti. Osim očitih, kao što su udisanje svježeg zraka i rekreacija, studije su pokazale da je šetnja šumom ili parkom s puno drveća jedna od najzdravijih stvari. A i besplatno je.
Blog lifehack je odabrao 7 velikih zdravstvenih prednosti šetnje parkom:
1. Može spriječiti rak
Naš imunološki sustav se sastoji među ostalim tvarima i od stanica ubojica (T-limfociti) koje mogu pomoći u borbi s rakom. Istraživači na čelu s doktorom Lijem sa Sveučilišta Nippon u Tokiju otkrili su da šetnja parkom može pokrenuti te stanice. Uzeli su uzorke krvi od grupe volontera prije nego su krenuli u šetnju šumom. Proveli su dva do tri dana u šumi. Nakon što su odsjeli u hotelu u šumi, ponovo su im uzeli uzorke krvi za analizu, koja je pokazala značajan porast aktivnosti T-limfocita i efekti su trajali mjesec dana nakon. Čak i jedan dan u šumi bio je dovoljan da potakne porast tih stanica iako su dugotrajni efekti bili naravno kraći. Zamislite tek da redovito šetate šumom!
2. Mirisi šume mogu smanjiti stres
Mirisi mogu imati jak učinak na naše zdravlje i emocije. Povezani su s emotivnim centrom u našem mozgu. Zato određeni mirisi mogu izazvati nostalgiju ili druge emocije vezane za našu prošlost.
Ali mogu li smanjiti stres? To su htjeli saznati istraživači sa Sveučilišta u Kyotu. Pitali su sudionike istraživanja da procjene vlastita raspoloženja i razine stresa kad su bili u šumi i kad su bili u svom normalnom okruženju. Zaključak je bio da su dani provedeni u šumi bili ključni u smanjivanju kroničnog stresa.
Objašnjenje koje su zato dali znanstvenici je da bor, smreka, jela, cedar i čempres sadrže fitonocide kao što su alfa-pinen i beta-pinen. Ta esencijalna ulja smanjuju razinu kortizola.
3. Može pomoći u borbi s depresijom
Zanimljiva studija pokazala je da stanovnici Londona koji žive blizu stabala imaju bolje mentalno zdravlje. Čak i samo prisustvo stabala na ulici pomaže. Jedna studija je pokazala da na područjima s više stabala živi manje ljudi koji koriste antidepresive na recept.
Život blizu stabala i promatranje njihovih promjena kroz godišnja doba pomaže ljudima da se bolje nose sa životom u urbanim sredinama, koje same po sebi znaju biti depresivne. Šuma je puno bolja opcija, ali mnogi ljudi moraju se zadovoljiti šetnjom obližnjim parkom.
4. Može vam potaknuti mozak da radi bolje
Šetnja šumom ili zelenom površinom dokazano poboljšava pamćenje i učenje. U Njemačkoj su sve popularniji dječji vrtići u šumi (ima ih 450) , a i u SAD-u i Velikoj Britaniji lagano raste broj tih vrtića. Istraživanje je pokazalo da djeca koja se igraju u takvom okruženju imaju bolje kognitivne sposobnosti ali su i spretnija i bolje procjenjuju rizike od djece koja borave u zatvorenim prostorima. Dobra stvar kod ovakve edukacije, čak i ako je samo jedan dan u prirodi, je da djeca uče o važnosti šuma, njihovog održavanja i utjecaja na planet.
5. Šetnja šumom može pomoći kod povišenog krvnog tlaka
CDC (Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti) promovira National Trails Day (državni dan šumskih puteva) jer znaju da prirodno okruženje poput šume nosi niz zdravstvenih prednosti. Također pomažu i u održavanju šuma, jer sudjeluju i radne grupe.
Jedna od bitnijih zdravstvenih prednosti koje su bile spomenute je da šetnja šumom pomaže u spuštanju krvnog tlaka. Japanski istraživači zamolili su malu grupu volontera da se šetaju dva sata šumom u predgrađu Tokija. Potom su ih pitali da dva sata šetaju urbanim djelom Tokija. Rezultati testova su bili očekivani – grupa je imala niži krvni tlak dok je šetala šumom nego centrom grada.
6. Može pomoći pretilim ljudima da se vrate u formu
Prema studiji Global Burden of Disease, gotovo 30% svjetske populacije je pretilo ili debelo! U Velikoj Britaniji čak 67% muškaraca i 57% žena ima višak kilograma. Postoje rješenja za to, a najbolje je voziti biciklu, šetati, vježbati tai chi ili redovito čuvati šumska područja. Forestry Commission u Walesu, i doktorima opće prakse predlažu ljudima koji imaju problema s kilažom ili druge zdravstvene tegobe da se prošetaju šumom. Puno je zdravije nego vježbanje u teretani.
7. Šume su odlično mjesto za smanjiti usamljenost
Kao što vidite na ovoj Facebook stranici, šetnja šumom i parkom može biti dobra prilika za smanjenje usamljenosti, uz zdravu šetnju s drugim ljudima. Ako nemate s kim ići u šumu, pokušajte se povezati s nekim preko interneta – sigurno ćete naći istomišljenike.
Shakespeare je već prije 451 godinu bio svjestan prednosti šetnje:
“Prošetat ću se, barem na kratko,
Da umirim svoje kucajuće srce.”
Prospero, Oluja
Što čekate? Krenite u šume i parkove!
[…] Ne samo da ćete kontrolirati težinu i vježbati noge, nego ćete i poboljšati jasnoću uma. Pogotovo se preporučuje šetnja novim mjestima, i parkovima. […]