Ovih pet savjeta mogu činiti razliku između uspješnog poduzetnika i mrtvog poduzetnika

Kad su ga pitali za najbolji savjet za produktivnost, osnivač Virgina Richard Branson je odogovorio jednom rječju: “Vježbajte.” Njegova je procjena da to što je on osobno u formi dodaje četiri produktivna sata njegovom dnevnom rasporedu.

Blog Pick the Brain bavi se ovih dana odnosom zdravog životnog stila i produktivnosti. Evo što kažu:

Poduzetnici često imaju veliku želju da njihov pothvat uspije bez obzira na cijenu. Ostajemo budni do kasno, radimo dulje, idemo dalje i guramo se preko svake granice. Znamo da moramo nekoliko godina živjeti na način na koji većina ljudi ne želi kako bismo kasnije živjeli kako većina ne može.

Svi smo pročitali knjige o uspjehu i vidjeli sve motivacijske citate. Spremni smo na sve.

Na žalost, “sve” često znači žrtvovanje osobnih odnosa, sreće i zdravlja kako bismo uspjeli. Ono što ponekad zaboravaljamo je da se novac uvijek može zaraditi, bez obzira na dob.

Međutim, kad zanemarimo svoje zdravlje, može biti teško, ponekad čak i nemoguće, preokrenuti stvari. Zanemarimo li svoje zdravlje zbog uspjeha, možemo imati puno teže negativne posljedice od pozitivnih – primjerice, težak srčani udar prije četrdesete.

Ono što mnogi ne znaju je da biti zdrav i fit beskrajno povećava čovjekov potencijal za zaradu: jača produktivnost i energiju, ubrzava razmišljanje i donošenje odluka, pomaže nam da se bolje odmaramo i spavamo i, najvažnije, pomaže nam da ne umremo zbog zanemarenog zdravlja.

Evo kako vas zdravija prehrana i više tjelovježbe mogu učiniti bogatijim i uspješnijim:

1. Podiže produktivnost i energiju – jako

Poduzetnici su opsjednuti time da obave više tijekom manje vremena. Zamislite ovo: potrebno vam je oko 2200 kalorija dnevno da održite tjelesnu masu.

Mozak koristi oko 20 posto kalorijskog unosa, što u ovom scenariju iznos oko 450 kalorija. Znači, petina ukupnog kalorijskog unosa pogoni taj superkompjuter koji zovemo mozgom. Poduzetniku i poslovnom čovjeku mozak je najvažnija imovina.

Zašto ga onda zanemarujete?

Zamislite menadžera pod stresom: budi se rano ujutro, obično nakon neprospavane noći.

Uzima doručak koji će pojesti putem, kavu, ili, još bolje, dvostruki espresso. Jutro provodi na sastancima i u uredu, a ručak je brzi obrok vani (ili ga preskače jer nema vremena).

Poslijepodne troši na još sastanaka, pije kavu, a navečer još posla. Preskače obroke ili jede obroke siromašne nutrijentima pa ostavlja mozak bez glukoze, energije koja mu je potrebna za optimalan rad.

Da se držao prave hrane, bogate proteinima i ugljkohidratima s niskim glikemijskim indeksom, koji daju stalan tijek glukoze u krvotok, mozak bi mu ispravno funkcionirao i ne bi se umorio tijekom cijelog dana.

Naravno, prehrana nije jedino čime držimo um oštrim. Važna je i tjelovježba.

Pogotovo stariji poduzetnici, koji se boje da gube dodir sa stvarnošću, mogu kretanjem usporiti gubitak neurona i moždane funkcije. Tjelovježba jača produktivnost tijekom nekoliko sati nakon nje jer poboljšava koncentraciju i raspoloženje.

Štoviše, ljudi koji redovno vježbaju bilježe trajan porast razine energije koji im ostaje za stalno, i dovoljna je desetominutna šetnja da ga obnove.

2. Rješava stres poduzetnika

Jedna od najlošijih strana poduzetništva je gotovo konstantan stres i neizvjesnost koju osjećamo dok gradimo nešto iz ničega i pitamo se otkud će nam doći sljedeća kuna.

Jednom kad reptilski mozak preuzme, gotovo je. Čim emocije stignu u igru, donose se loše odluke, nema vremena za promišljanje o odluci i sagledavanju mogućih posljedica.

Ironično je da pribjegavamo pijenju pretjeranih količina stimulanata, poput kave, koji jačaju otpuštanje hormona stresa kortizola.

On jača stres, ali i donosi ozbiljne zdravstvene posljedice, od taloženja masti u trbuhu, preko smanjenog imuniteta, lošeg spavanja, izgaranja, adrenalnog umora, čak i do razine potrebe za hospitalizacijom.

Svi smo čuli za poduzetnike koji su zbog stresa završili u bolnici – najčešće zbog gastrointestinalnih tegoba.

Autor knjige Uncertainty, Jonathan Fields, napisao je da je nekoliko tjedana, pokušavajući se dokazati, sustizao rokove na način da se nalijevao duplim kavama i spavao pod stolom u uredu nekoliko sati svake noći. Imunološki sustav mu je kolabirao i završio je na operacijskom stolu s perforacijom crijeva.

Evo najboljeg dijela: uspio se dovesti u to stanje za manje od mjesec dana.

Tjelovježba i hrana bogata nutrijentima pomažu i kod anksioznosti i depresije, osim što umanjuju razine stresa koje osjećamo zbog stalnih rokova i važnih sastanaka.

Još jedan bonus: kod promjena raspoloženja, redovna tjelovježba djeluje bolje od antidepresiva.

3. Poboljšava pamćenje

Kad ste stalno na rubu, pamćenje vam odlazi. S druge strane, studije su pokazale da aerobna vježba jača hipokampus, područje mozga koje se bavi pamćenjem i učenjem novih vještina.

Redovna vježba smanjuje upale u tijelu i mozgu, a potiče i lučenje faktora rasta koji štite i pomlađuju mozak.

To ne znači sate provedene u teretani: čak i desetominutna šetnja između sastanaka i projekata poboljšava raspoloženje, energiju, produktivnost i drugo.

U studiji s povećanjem hipokampusa ljudi su šetali 120 minuta tjedno.

4. Dovodi do pametnijih, bržih odluka

Zamislite ovo: radite u utorak ujutro i malo vam je sve mutno pa odlučite odmoriti se. Skočite do nekoliko web stranica, pogledate na sat i – prošlo je više od sat vremena. “Moram biti discipliniraniji”, kažete sami sebi.

Jedna studija je pokazala da su adolescenti i mladi koji su redovito vježbali imali puno bolje funkcije poput samokontrole, pamćenja, donošenja odluka, učenja i tako redom.

Evo zašto tjelovježba pali: kretanje povećava broj otkucaja srca i protok krvi, što daje više kisika mozgu. Četrnaest sati sjedenja i gledanja u kompjutor čini suprotno od toga.

Mnoge studije su potvrdile da su 30 minuta nakon lagane polusatne vježbe ispitanici imali bolje rezultate na kognitivnim testovima. Možda je to razlog što je tjelovježba (uz meditaciju) jedna od najčešćih dnevnih navika milijunaša.

5. Pomaže da ne umrete mladi

Razmislite o životu prosječnog osnivača startupa ili malog poduzetnika. Ne spava? Točno. Ovisan o stimulansima? Točno. Stalan stres i anksioznost? Točno.

Preskače obroke ili jede brze obroke slabih nutritivnih vrijednosti? Točno. Sva četiri faktora koje spominjemo čine rizike za metabolički sindrom, prekursor raku, srčanoj bolesti, dijabetesu, Alzheimeru i drugim bolestima.

Drugim riječima, ako ste debeli i van forme, riskirate dobiti gotovo svaku bolest koja postoji, što neće učiniti vaš život poduzetnika lakšim. Ako to nije uvjerljiv razlog da se pokrenete, možda smrt jest.

Čak i simptomi koji vode metaboličkom sindromu onemogućuju vas da dostignete svoje najbolje rezultate. Kako raste tjelesna masa, tako pada energija. Mušarci imaju povišene razine ženskih hormona, a žene ekstremno povišene razine ženskih hormona. Pada produktivnost, kvari se kvaliteta sna, stres rase.

Nije lako oduprijeti se kultu produktivnosti. Misliti da trebate gledati svaki trenutak kao priliku za rad je logično, ali kratkovidno.

Ne samo da će vam zdravlje pojačati produktivnost, energiju, sreću i raspoloženje, nego ćete izgledati bolje i izbjeći ranu smrt. Što još? Zaradit ćete više, a ostati mentalno zdravi.