Mala djeca su uvijek tako puna energije. Spremna su za akciju čim sunce proviri preko horizonta. A pod akcijom mislimo na igru, ples i trčanje u krug po kući od ranog jutra. Odrasli žive drugačije, iako se pretvaraju da su trogodišnjaci puni energije. Ostaju budni do kasno, puno rade, idu spavati prekasno i jedu u hodu. Na kraju se pitaju, zašto jedva ustaju ujutro, zašto ne mogu pobijediti letargiju, a kamoli da bi imali energije poput malog djeteta.
Vrijeme ne možemo vratiti, ali možemo se osjećati malo energičnije, smatra blog Pick the Brain. Evo njihovih savjeta kako se riješiti letargije (umora) zauvijek:
1. Spavajte
Jedan od najboljih načina za energizaciju tijela je odmor. Stručnjaci kažu da različiti ljudi imaju različite potrebe za snom, ali većini bi trebalo odgovarati sedam do osam sati svake noći. Nedostatak sna uzrokuje, otkriveno je, mnoge teške zdravstvene probleme.
Osobito važno za one koji žele smršaviti: prema nedavno objavljenoj studiji, nedostatak sna može imati negativan utjecaj na prehranu. Istraživači su testirali deset osoba na dijeti na način da su im umjereno smanjili unos kalorija. Oni koji su spavali cijele noći po 8 i pol sati, izgubili su više od polovice ukupno izgubljene kilaže (oko 3 kilograma) u tjelesnoj masti. Oni koji su spavali samo 5 i pol sat izgubili su istu masu, ali u manjoj mjeri iz tjelesne masnoće, a više iz drugih tjelesnih tkiva, osobito mišića.
Oni koji su manje spavali tijekom studije imali su i neželjene promjene metabolizma. Jednostavno, kad ne spavate, ne možete se nositi s onim što život traži od vas.
2. Dobro se hranite
Većina onih koji rade od 9 do 5 dobro poznaju onu letargiju nakon ručka, zbog koje bi najradije svaki dan oko 14 sati uzeli jastuk i zavukli se pod svoj uredski stol kako bi malo odspavali. To je posljedica ručka prebogatog ugljikohidratima.
Trebate podesiti svoje obroke, odreći s bijelog kruha i grickalica, zamijeniti ih sporijim ugljikohidratima poput integralne tjestenine ili smeđe riže u kombinaciji s proteinima. Ujutro, zamijenite zaslađene žitarice ili bijelo pecivo integralnim kruhom s maslacem od kikirikija, primjerice.
Umjesto slatkiša, prezalogajite orašaste plodove bogate proteinima. Osjetit ćete veliku razliku. Istražujte, doznajte kako vaše tijelo reagira na različitu hranu i podesite svoj jelovnik na način koji će vam dati najviše energije.
3. Morate se kretati
Naša tijela žele kretanje. Predviđena su za hodanje, istezanje, trčanje i ples. Da, lako se prepustiti rutini u kojoj sjedimo veći dio dana. Kad se ne krećete, na neki način zahrđate.
Izađete li iz zatvorene prostorije i učinite nešto jednostavno poput šetnje, osjećat ćete se kao da je netko podmazao vaše zahrđale zglobove. Što više hodate, lakše će vam biti pokrenuti se idući dan. Otkrijte koja vas aktivnost veseli – hodanje, trčanje, ples, košarka, tenis… Radite što volite i imat ćete energije za stvari koje ustvari ne želite raditi te pobijediti letargiju.
4. Pijte vodu
Hidracija je bitna za zdravlje i visoku razinu energije. Na žalost, kofein je diuretik i tjera vodu van iz organizma, pa od njega ostajete dehidrirani i usporeni. Pijte vodu (bez dodanog šećera!) tijekom dana i osjećat ćete se bolje.
5. Meditirajte
Meditacija je dobra za um, ali i za tijelo. Pronađite tiho mjesto, zatvorite oči, usredotočite se na disanje i otpustite svoj stres i brige.
6. Radite što volite
Poznajete li nekog tko je uspješan u poslu koji voli? Oni su, poput trogodišnjaka, svakog jutra kad se probude spremni iskočiti iz kreveta i rasturiti. Ljudi koji su zapeli na poslovima koje mrze ili u lošim vezama teško se mogu energizirati i motivirati.
Pronađite način da se u životu bavite onim što volite, ostanete vjerni sebi i slijedite snove, pa ćete imati više energije. Ako niste sigurni kako početi, potražite savjet stručnjaka da vam pomogne.
7. Pobijediti letargiju pomoću liječnika
Ponekad osjećaj letargije može biti znak bolesti ili depresije. Ustraje li taj osjećaj, zakažite pregled kod vašeg obiteljskog liječnika.