Osjećate li da ste pod stresom svakodnevno i u neočekivana vremena? Malo stresa je nužno – bez njega ne funkcioniraju normalne tjelesne i mentalne funkcije. Previše stresa može biti opasno. Blog Dumb Little Man bavi se problemima ljudi kod kojih je stres stalna pojava.
Primjerice, radite u uredu, obavljate svakodnevne zadatke, ništa opasno ili zastrašujuće, kad odjednom primijetite da vam srce lupa i pretjerano se znojite. Možda i imate neki rok koji morate dostići, ali ništa strašno.
Zvuči kao iracionalna fizička reakcija, zar ne? Na žalost, toliko ste navikli na iskustvo nepotrebnog stresa, da ne shvaćate da morate odmah s tim prestati i zapitati se koliko vam šteti.
Vjerojatno ste se uvjerili da je stres posljedica toga što vrijedno radite i produktivni ste. To postaje obrazac ponašanja koji prihvaćate u svakodnevnom životu.
Možda ste čak i sami sebi rekli: “Stisni zube i podnesi to.” Ali, kao što je dobro poznato, dugotrajni stres je štetan za um i tijelo.
Dnevni stres na dugi rok može oštetiti srce, imunološki i probavni sustav.
Ne možete ukloniti sav stres, ali se možete riješiti nepotrebnog stresa.
Kako ste uopće došli do toga da ste stalno pod stresom.
Evo nekih primjera stresnih situacija:
- Nadolazeći rokovi
- Intervju za posao
- Ispitni rokovi
- Govorenje u javnosti
- Projekti zadani u posljednji tren
- Audicije
- Prezentacije važnim potencijalnim klijentima
Ako ste osjetili stres u takvim sitaucijama, onda znate da su se pojavili neki od slijedećih simptoma:
- Ubrzani puls
- Nesanica
- Znojenje
- Bolovi u trbuhu
- Nervoza
Nakon dugih godina u stresnim situacijama, i vezanih simptoma, počinjete prihvaćati te osjećaje iz čiste navike.
Stres koji nastane kao uvjetovani odgovor na najobičnije dnevne aktivnosti je onaj stres kojeg se morate riješiti u životu.
Morate naučiti svoj um na to da više ne misli da je stres logična posljedica uspješnosti i produktivnosti.
Ne učinite li to, vodit ćete život opterećeni slijedećim utezima:
- Negativnošću
- Mentalnom iscrpljenošću
- Nesigurnošću
- Neurozama
- Lošim zdravljem
- Nedostatkom sreće
Srećom, postoji pet jednostavnih načina za uklanjanje nepotrebnog stresa iz života, uz malo truda:
1. Budite svjesni simptoma stresa kad počnu
Zastanite i primijetite da je stres počeo. Usredotočite se na simptome. Zapitajte se, je li ono što osjećate prikladno za situaciju u kojoj jeste. Što je pokrenulo vašu reakciju?
Zamislite da promatrate sebe sa strane. Što biste mislili o svojoj reakciji da ste promatrač? Nemojte samo osjećati svoju reakciju, promislite o njoj. Svjesnost je ključ za rješavanje problematičnih uzoraka ponašanja. Svjesnost vam vraća kontrolu.
Za to je potrebna praksa, ali je vrijedno truda. Želite li riješiti svoj stres, morate ga prvo postati svjesni.
2. Iskusite i prakticirajte dnevnu zahvalnost
Kad postanete svjesni da ste pod stresom, odvojite minutu i usredotočite se na osjećaje zahvalnosti. Uzmite papir i zapišite tri stvari zbog kojih ste trenutno zahvalni. To mogu biti najosnovnije stvari, od toga da imate čist zrak za disanje, osjećate toplinu sunca na licu, imate ruke kojima možete vezati cipele.
Kako se osjećate zbog te tri stvari? Držite popis na vidljivom mjestu i koristite je za to da osjećajem zahvalnosti prevladate stres. Prakticirajte zahvalnost svakodnevno, kako bi postala navika koja će vam biti stalni izvor utješnih osjećaja. Umjesto stresa, caš život će ispuniti pozivitnost.
3. Prepustite se
Osjećaj zahvalnosti je nešto što možete kontrolirati, ali ono što ne možete kontrolirati su drugi ljudi i budućnost. Shvatite da niste čitač misli ili više biće vrhunaravnih moći koje može upravljati tuđim sudbinama. Stvarnost je jednostavna: jedino čime možete upravljati ste vi sami i vaše reakcije na okoliš.
Jednom kad to shvatite, oslobodit ćete se uzročnika stresa koji vas okružuju. Kad mail server padne, auto se pokvari, sastanak bude odgođen, to za vas više neće biti uzročnici stresa nego samo situacije koje morate riješiti.
Kad prestanete pokušavati kontrolirati svoj okoliš, plovit ćete kroz krizne situacije, umjesto da se s njima borite.
4. Prošetajte se
Ako imate previše situacija pred sobom koje morate riješiti, privremeno napustite svoj okoliš i krećite se. Korištenje drugih mišića osim vaših prstiju kojima tipkate razbit će uzorak u kojem se javlja stres.
Jednostavna šetnja pokreće cirkulaciju i poboljšava raspoloženje, jer tijelo počinje lučiti endorfine. Također, malo vremena koje provedete sami sa sobom pomoći će vam da vratite u početno stanje svoje emocije, osjećaje i raspoloženje.
Prije nego vas nepotrebni stres pregazi, uzmite malo vremena, prošetajte se i duboko dišite.
5. Usporite
Nepotreban stres je i rezultat toga što živite život kao da će ovog trenutka isteći vrijeme. Usporite malo kad nemate rokove, čvrste rasporede ili obveze na koje morate stići. Počet ćete kontrolirati svoje reakcije na situacije, umjesto da bezumno jurite kroz život. Osobito je važno usporiti kad se bavite sobom u svoje osobno vrijeme. Primjerice, usporite kad hodate do auta, dok ručate ili pijete kavu.
Usporite li, naučit ćete svoj um da se usredotoči na iskustvo trenutka i ništa drugo. Zaista iskusite okuse, mirise, prizore i zvukove trenutka. Očistite um od svega osim od onoga što trenutno radite. Sve brige, o prošlosti i budućnosti, će izblijediti. Kad usporite i počnete cijeniti trenutak, stres će nestati.
