Možda vježbate i ne vidite napredak kakvom ste se nadali. Ili biste htjeli vježbati, ali vam je teško teoriju provesti u praksu. Ili možda vježbate i vježbate, ali se osjećate da nikud ne stižete.
Bez obzira na to osjećate li da vam ide loše, uvijek je moguće bolje. Evo nekoliko najvažnijih razloga zašto ljudima tjelovježba ide teško:
1. Nemate cilj
Postoje ljudi koji mogu izdržati u dugotrajnom režimu fitnessa jer žele vidjeti manji broj na vagi. Većina nas ne može. Umjesto toga, odredite cilj – moći podići X kilograma, istrčati utrku na 5 kilometara ili slično.
2. Ne jedete dovoljno proteina
Proteini su ključni za oporavak mišića. Ako se ne mogu oporaviti nakon treninga, neće biti učinkoviti. Jedite više proteina i vjerojatno će vam ići bolje.
3. Umorni ste
Za neke ljude to je izlika. Kod drugih je to stvaran problem. Ako ste iscrpljeni, od treninga ili zbog drugih razloga, nećete moći učinkovito vježbati. Odmorite se, oporavite se i pokušajte ponovno.
4. Niste spremni na neugodu
Vježbati znači učiniti nešto neugodno. Većina nas ne voli neugodu, pa izbjegavamo treninge, iako tvrdimo da to želimo. Ili vježbamo samo na načine koji su nam ugodni. Da biste napredovali, trebate izaći iz te zone.
5. Uspoređujete
U većini teretana susrest ćete druge ljude, i lako je naviknuti se na usporedbe s njima. To je ubojica motivacije. Gledajte, ako baš morate, ali uspoređujte se samo sa sobom.
6. Niste otkrili trening koji volite
Trčanje. Utezi. Zumba. Toliko različitih vrsta tjelovježbe. Sigurno je da vam se neće svidjeti svaka koja postoji, nemojte se prisiljavati na neku koju mrzite. Najbolji trening je onaj koji želite odraditi. Iskušajte nove stvari dok ne pronađete nešto što volite.
7. Opsjednuti ste
Koliko je dana prošlo od vašeg posljednjeg dana odmora? Nećete propasti ako se tu i tamo odmorite. Možda ste premoreni jer se silite na trening svakog dana. Odmorite se i radite nešto drugo. Uvijek posotji sutra.
8. Niste predani
S druge strane, možda vam loše ide jer niste predani – sebi ili rutini. Lako se zezati po teretani, ali tako nećete imati nikakve rezultate. Odaberite aktivnost koju volite i napravite plan, ako želite napredak.
9. Ozlijeđeni ste
Osjećate li bol tijekom svojih treninga, pa morate usporiti ili taj dio radite samo napola? Ozljeda može jako otežati trening. Ako ste ozlijeđeni, odite liječniku. Srećom, uvijek postoji mogućnost alternativnog treninga dok se liječite.
10. Ne preuzimate odgovornost
Samo o vama ovisi hoćete li poduzeti korake potrebne za napredak u tjelesnoj formi. Nitko drugi nije kriv što još niste ustanovili rutinu koja vam odgovara. Da, postoje olakotne okolnosti. Ali sve se svodi na to jeste li se odlučili pojaviti i biti bolji, ili ne.
11. Niste spremni promijeniti svoj život
Uspjeh na treninzima može vam promijeniti život. Odlazak u teretanu ili na trčanje ne događa se sam od sebe. Nećete preko noći postati osoba koja trenira. Ako želite postati dobri u tome, morate pronaći vremena i postati netko kome je trening dio života.
12. Dosadno vam je
Jeste li zapeli u kolotečini? Osjećate se kao da ne napredujete? Pokušajte nešto novo. Čak i ako volite svoje treninge, morate s vremena na vrijeme mijenjati stvari da izbjegnete dosadu. Učinite nešto što još nikad niste i osjećat ćete se bolje.
13. Ne znate kako vježbati
Možda ne idete u teretanu jer vas oni strojevi plaše, ili nemate rezultate jer ih ne znate koristiti. Srećom, većina teretana ima trenere koji vam mogu pokazati kako koristiti opremu, a postoje i stručnjaci za druge sportove. Ne morate trenirati loše samo zato jer ne znate kako trenirati dobro.
14. Stidljivi ste
Kad se bojite da svi bulje u vas, nećete odraditi dobar trening. Ako vas osjećaj srama čini lošima, pokušajte ići u teretanu kad je prazna, ili vježbati na mjestu gdje vas nitko neće vidjeti. Sjetite se i toga da većina ljudi razmišlja o svom treningu, a ne o vama.
(Prilagođeno s Wisebreada)