Danas se popularno kaže da je stres ubojica broj jedan. Je li ta tvrdnja točna, moglo bi se raspravljati, ali najviše ljudi u Hrvatskoj umire od kardiovaskularnih bolesti – oko 25 tisuća godišnje – a potvrđeno je da je stres faktor kod takvih oboljenja. Stoga smanjite količinu stresa na poslu.
Stres može rezultirati nesanicom, debljanjem, dijabetesom i drugim problemima koji se na kraju svi pretvaraju u povećani rizik za preranu smrt.
Nemamo podataka o tome kako stres utječe na hrvatske radnike, ali u americi ih 75 posto pati od stresa uzrokovanog poslom. Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je trošak te pojave za američko gospodarstvo oko 300 milijardi dolara godišnje.
Srećom stres na radnom mjestu je uvelike i stvar izbora. Evo pet zdravih načina na koje možete smanjiti razinu stresa kojoj ste izloženi na poslu s bloga Pick the Brain:
1 Hrana i piće
Sve što konzumirate tijekom radnog vremena može pojačati razinu stresa. Evo nekih jela i pića koja treba izbjegavati jer potiču stres:
- Kava
- Crni čaj
- Energetski napici
- Brza hrana
- Šećer
- Alkohol (ozbiljno, ako pijete za vrijeme radnog vremena, stres je manji od problema koje imate)
Pazite što jedete na poslu. Ne vjerujte kolegama koji donose krafne u ured. Evo popisa jela i pića koji će vam pomoći da umanjite razinu stresa:
- Voda
- Svježe voće
- Juhe
- Salate
- Riba
Ne morate se odreći svega što volite. Samo pokušajte biti umjereni.
2. Vježbe disanja
Najčešće ne razmišljamo o tome kako dišemo. Pokušajte uočiti svoje disanje kad ste pod stresom.
Za vrijeme pauze za ručak odite u svoj auto i deset puta duboko udahnite i izdahnite. Trebat će vam minuta – dvije. Valjda imate dvije minute? Dodajte tu vježbu u svoj dnevni život. Jednom ujutro, jednom oko ručka i jednom prije spavanja. Ne zaboravite, kad ljudi meditiraju, disanje je jedan od ključnih sastojaka.
3. Tjelovježba
Povećajte broj svojih otkucaja srca. Za početak je dovoljno nekoliko minuta. Prošetajte se 10-15 minuta tijekom pauze za ručak. Preskočite burek i ponesite hranu od kuće. Mali koraci.
Koliko će vam vremena trebati za pripremu hrane? Koliko ćete novca potrošiti ako jedete vani? Više novca na banci i manje stresa. Morate preteći stres, srediti ga prije nego on sredi vas.
4. Uredska politika
Ponekad se ulovimo u mrežu tračeva ili problema koje imaju kolege. Slušanje o tuđim problemima može pojačati stres. Ako ste svakome rame za plakanje, na kraju ćete vi plakati. Svaka ptica svome jatu leti, pa i ona utučena. Sve što slušate utječe na vaše raspoloženje. Pomozite prvo sebi.
5. Oči koje vide
Što gledate svojim očima? Ono što vidite, tako se osjećate. Gledate puno horor filmova i onda se pitate zašto se bojite mraka? Pratite malo svoje dnevne aktivnosti. Možda nesvjesno prikupljate stres. Primjerice, ima li u posljednje vrijeme u vijestima ičeg pozitivnog? Sve što vaše oči vide pohranjuje se u podsvjestan um i kasnije se pojavi kao misao.
Morate raditi na svojoj razini stresa prije nego vas zatekne. Prestanite iščekivat taj trenutak. Stres uzrokuje moždani udar i mnoge druge bolesti. Ostanite jaki i čuvajte se. Niste sami. Slijedite ove korake i živjet ćete bolje.