Trebate odmor? Popijte kavu i odmah zaspite. Nije šala

Kad biste većini ljudi sada rekli da bi nakon kave trebali zaspati, gledali bi vas kao da s vama nešto nije u redu. Neki bi vam rekli: “to zvuči kontraintuitivno”. Ili bi vas pitali “ti možeš zaspati nakon kave?” Treći bi vas pokušali opovrgnuti “čitao sam članak u kojem piše da kave negativno djeluje na san”. U sva tri slučajeva bi ljudi bili donekle u pravu.

Benjamin Fishel tri godine je putovao Južnom Amerikom i proučio znanstvena potkrjepljenja ove metode. Drijemanje nakon pijenja kave nije još jedna pseudoznanstvena glupost, uistinu funkcionira.

Za blog dumblittleman je opisao detaljnije cijelu metodu.

“Napuccino”, odnosno drijemanje nakon kave je jednostavno: popijte kavu (ili drugi kofeinski proizvod) neposredno prije kratkog počinka.

Istraživanje je pokazalo da je optimalna količina kave od 150-200 ml, prije 20 minutnog drijemanja.

Kako ovo funkcionira?

Kofeinu treba 20 minuta da uđe u vaš krvotok, i otprilike 45 minuta da se potpuno apsorbira, što znači da ćete stimulativne učinke osjetiti taman nakon buđenja.

Prava magija, kaže Fishel, leži u neurokemiji. U našem mozgu postoji spoj zvan adenozin. Tijelo koristi adenozin kako bi vas podsjetilo da trebate spavati, a razina mu raste svaki sat dok ste budni. Adenozin se veže za neuroreceptore i usporava aktivnost živčanih stanica u mozgu, što vas čini pospanima. Drijemanje (ili počinak) čisti vaše receptore od adenozina.

Kofein, s druge strane, u vaš krvotok ulazi preko tankog crijeva, i također se veže na iste receptore kako bi vam dao energiju. Kad se očiste od adenozina, receptori mogu lakše primiti kofein, a zbog toga primite dodatan priljev svježine. To je kao da maknete stražara (adenozin) s vrata vašeg mozga, kako bi pustili unutra glasnika koji vas budi (kofein).

Drijemanje nakon kave

Kada su kofeinska drijemanja najbolja?

• pri putovanju (pogotovo za drijemanja na aerodromu, kad se brinete da ćete propustiti let)
• pri dugom avionskom letu
• kada trebate uzeti pauzu tijekom dugih projekata
• kada radite noćnu smjenu
• kada vam treba brz priljev energije

Ali nemojte zaboraviti da morate biti dovoljno pospani kako bi uopće htjeli odrijemati. Ako niste dovoljno umorni, miris i okus kave će vas vjerojatno razbuditi, i umjesto drijemanja, u sljedećih 20 minuta ćete misliti o poslu i drugim stvarima.

Važno je zapamtiti dvije stvari: Trebate izbjegavati šećer u kavi (jer on razbuđuje), i nemojte se brinuti ako ne zapadnete u dubok san, jer je jedna studija provedena na vozačima dokazala da je i lagan san dovoljno učinkovit.

Evo Benjaminovog vodiča za savršeno drijemanje nakon kave:

1. Stavite kavu kuhati.
2.Dok se kuha, meditirajte 5 minuta, ili vježbajte duboko disanje kako bi se opustili.
3. Pronađite prikladno mjesto za počinak (na poslu ovo može biti teško, ali pronađite što sličniju zamjenu).
4.Popijte kavu (bez žurbe, opušteno) i alarm postavite da zazvoni za 20-25 minuta.
5. Zaklopite oči, ali nemojte užurbano pokušati zaspati (ovo će vam dodatno otežati stvari) – i samo ležanje će vam pomoći.
6. Probudite se nakon alarma odmorni i spremni da rasturite cijelo popodne!

To je to, sve što trebate znati o drijemanju nakon kave. Sad to isprobajte! I recite nam što mislite.