Manjka li vam ikad samopouzdanja? Sprječava li vas to pri ostvarenju osobnih i profesionalnih ciljeva? Bojite li se podsvjesno uspjeha?
Kako biti samopouzdaniji? “Isprogramirajte” svoj mozak na ovih 7 znanstveno provjerenih načina:
1. Budite suosjećajni…. prema sebi
Psihološko istraživanje pokazalo je da u vrijeme kad vam je samopouzdanje vrlo nisko (nakon neke pogreške), najbolji način da se motivirate je da budete suosjećajni prema sebi samima.
Ova strategija puno je učinkovitija od pozitivnih afirmacija i prisjećanja na lijepe trenutake (2 česta savjeta pop psihologije).
Budite blagi i suosjećajni prema sebi. Izbjegavajte prestrogu samokritiku, i razmišljajte o tome kako se stvari mogu poboljšati u budućnosti.
Ako budete suosjećajni prema sebi, objektivno ćete prepoznati vlastite slabosti, motivirat ćete se i krenuti naprijed, naučit ćete iz pogrešaka, i provodit ćete više vremena poboljšavajući se.
2. Promijenite držanje!
Sjedite li pogrbljeno? Ispravite se!
Ruke su vam prekrižene? Opustite ih.
Držanjem i govorom tijela drugima pokazujete koliko samopouzdanja imate. Ali što je stvarno zanimljivo, uz pravilan govor tijela možete sami povjerovati da ste samopouzdaniji.
Studija je pokazala da se ljudi koji imaju samouvjereno držanje pri obavljanju neke aktivnosti, u biti osjećaju samopouzdanijima.
Amy Cuddy je u svom TED Talku objasnila da ako imate samouvjereno držanje 2 minute, možete doslovno promijeniti razinu hormona u krvi i postati samopouzdaniji i sigurniji u svojoj koži. Rekla je:
“Izgleda da naši neverbalni znakovi uistinu utječu na to kako gledamo na sebe (što mislimo i što osjećamo prema sebi), dakle ne utječu samo na druge, nego i na nas… naša tijela mijenjaju naš um.”
Sljedeći put kad budete u tjeskobnoj situaciji (primjerice razgovor za posao), isprobajte “power poze” nekoliko minuta prije važnog događaja kako bi potakli hormone i povisili samopouzdanje!
3. Napravite listu vrijednosti
Isprobajte ovu desetominutnu vježbu:
- Zapišite 10 osobnih vrijednosti kojima težite. Primjerice obitelj, obrazovanje, samopouzdanje, privlačnost, i zdravlje.
2. Poredajte ih po važnosti, na vrh stavite najbitniju (npr. Obitelj)
3. Napišite 2-3 odlomka u kojima ćete opisati zašto vam je stvar s vrha liste najbitnija. 4. Iz tih odlomaka izvucite 2 konkretna razloga zašto vam je ta stvar najbitnija.
5. I odgovorite na 2 pitanja: (1) – Do koje mjere vrijednost s vrha liste utječe na vaš život, i (2) – u kojoj mjeri je ta vrijednost dio vaše slike o sebi?
Prema ovoj studiji, sudionici koji su prakticirali ovu vježbu, osjećali su se sigurnije i samopouzdanije sljedeća dva mjeseca. Isprobajte ovu brzu vježbu sljedeći put kad se osjećate nesigurno. Listu držite sa sobom kako bi se inspirirali.
4. Kako biti samopouzdaniji ? Izmislite alter ego superheroja
Čak i profesionalni borci se ponekad boje i treba im povremeno ohrabrenje. Sociolozi su otkrili da borci to rade stvaranjem zamišljenog alter ega.
Jedan borac je detaljno objasnio kako svoj pristup borgi u ringu:
“U biti na to gledam kao na video igru. Protivnik ima traku s energijom i izdržljivosti iznad glave, i svaki put kad ga udarim, energija s trake opada. Čak i zamišljam da mu se energija obnavlja svake sekunde kad ga ne udaram. Na sebe gledam na isti način, osim što glumim da moja energetska traka nikad ne opada. Kao da sam upisao šifru za nedodirljivost.”
Pokušajte zamisliti svoj alter ego kao superheroja prije nego što “odete na pozornicu”. Koja je vaša super moć? Zovete li se “Confidence Man”? Jeste li hibrid Tonya Starka i Richarda Bransona? Budite maštoviti!
5. Zavarajte se kako bi vjerovali u sebe
Uvijek je dobro biti dosljedan i iskren prema sebi, ali nedavna studija je pokazala da ako sebe zavarate da ste samopouzdani, drugi će povjerovati da i jeste samopouzdani. A navodno je samozavaravanje prirodno u evoluciji.
Istraživači su se u ovom slučaju fokusirali na iznimno samopouzdane ljude, koje drugi ljudi precjenjuju, ali i osobe kojima manjka samopouzdanja također mogu iskoristiti ovaj trik.
Ako vam manjka samopouzdanja, zašto ne bi koristili ovaj princip kako bi ga povratili? Ovo je klasičan pristup gdje trebate glumiti dok ne uspijete, ali uistinu pali kad se osjećate loše.
Kako bi počeli vjerovati u sebe, prvo vježbajte u zabavnom i opuštenom okruženju gdje ćete dobiti pozitivne povratne informacije.
Philip Pape kaže da je njemu pomoglo učlanjenje i sudjelovanje u programu Toastmastersa, i tečaj dramske improvizacije.
6. Znojite se barem 10 minuta dnevno
Redovita tjelovježba će vam (provjereno) pomoći da izgradite samopouzdanje.
Znanost ovo potkrjepljuje, ali ne trebaju vam studije da znate da je vježbanje korisno. Imate ćete više energije, više endorfina u tijelu, a s vremenom će vam se poboljšati i slika o sebi samima.
Milijarder Richard Branson kaže da je vježbanje najmoćniji trik za povećanje produktivnosti i samopouzdanja na koji je dosad naišao.
Pokušajte se znojiti samo 10 minuta dnevno. Želite li super učinkovitu vježbu, probajte Tabata sprintove – sprintate maksimalnom brzinom 20 sekundi, stanete 10 sekundi, i ponovite. Ovo radite 10 minuta (to je 20 brzih sprintova). Zvuči teško, ali relativno je lako, i donosi mnogo prednosti težih vježbi.
7. Vaše ciljeve tajite od drugih
Kad ostvarite cilj, prirodno postajete samouvjereniji. Ali ciljeve nije lako ostvariti.
Ova studija je pokazala da ljudi koji otkriju svoj cilj drugima, lakše izgube motivaciju za izvršenje tog cilja.
Zvuči kontraintuitivno. Očekivali biste da ćete se osjećati odgovornijima ako svoj cilj kažete drugima. Ali kad podijelite cilj, preuranjeno dobivate osjećaj kao da ste ga već izvršili.
Tajenjem ciljeva izbjeći ćete i komentare negativnih i jalovih ljudi (kojih u Hrvatskoj ima podosta). Dr Robert Anthony Kaže: “Mnogi potencijalni produktivci izgubili su se prije nego što su krenuli, zbog toga što su dozvolili drugima da ih odgovore od nauma.”
Koju pouku izvući iz ovog? Vaše ciljeve držite tajnima ako ih želite ostvariti!
(prilagođeno s pickthebrain)
