Prije dvadesetak godina, grupa studenata sa Sveučilišta Stanford otišli su kući za zimske praznike. Prethodno su se prijavili na znanstveno istraživanje koje je od njih tražilo da vode dnevnike.
U dnevnik su studenti trebali napisati svoje najbitnije osobne vrijednosti, i potom opisati kako su stvari koje su radili svaki dan, povezane s tim vrijednostima.
Drugu skupinu studenta tražili su samo da opišu pozitivne stvari koje su se dogodile taj dan.
Kad su se studenti vratili s praznika, istraživači su izjavili da je prva skupina studenata bila zdravija, imala je više energije i bolji stav od druge.
U međuvremenu su ti rezultati potaknuli još stotine studija. U knjizi “Prednost stresa”(audiobook), sveučilišna profesorica Kelly McGonigal napisala je:
“Izgleda da je redovito zapisivanje vlastitih vrijednosti jedna od najučinkovitijih psiholoških intervencija ikad. Ukratko, pisanjem o osobnim vrijednostima ljudi se osjećaju moćnijima, ponosnijima, snažnijima, i sigurnijima. Također se osjećaju povezanije s drugim osobama, te pokazuju više empatije i ljubavi. Povećana im je i tolerancija na bol, imaju više samokontrole, i brže se oporavljaju od stresnih iskustava.
Dugoročno, zapisivanje vrijednosti poboljšava akademski uspjeh, umanjuje broj posjeta liječniku, poboljšava mentalno zdravlje, i pomaže pri gotovo svemu: od mršavljenja do prestanka pušenja i prekomjernog opijanja. Ljudima pomaže i da lakše izdrže diskriminaciju, i rjeđe sami sebe ozljeđuju. Često ove prednosti možete dobiti i jednokratnom intervencijom. Ljudi koji svoje vrijednosti zapišu jednom, i na to utroše barem deset minuta, imaju koristi mjesecima, pa čak i godinama nakon toga.” – Kelly McGonigal
Ali zašto?
Moć osobnih vrijednosti za rješavanje stresa
Zašto je tako jednostavan čin toliko moćan i učinkovit?
Istraživači vjeruju da je to zbog toga što vođenje dnevnika osobnih vrijednosti, i njihovo povezivanje s događajima u životu, pomaže da otkrijemo značenje koje se skriva iza stresnih događaja. Briga o obitelji i dodatni radni sati mogu biti naporni, ali ako znate zašto su vam te stvari bitne, bolje ste opremljeni za borbu sa stresom.
U biti, zapisivanje kako nam je svakodnevno djelovanje povezano s najdubljim vrijednostima može mentalno i biološki poboljšati našu sposobnost nošenja sa stresom. McGonigal kaže: “Stresna iskustva tada više nisu bila problemi koje su morali izdržati; ona su postala izraz studentovih vrijednosti… male stvari koje bi se inače činile iritantnima postale su značajni trenuci.”
Život po osobnim vrijednostima
Pisac i blogger James Clear kaže da je i njemu ova metoda pomogla
On svake godine provodi “izvještaj integriteta”. Taj izvještaj podijeli u tri dijela. Prvo izlista i opiše svoje temeljne vrijednosti. Drugo, napiše koliko je živio po tim vrijednostima tijekom prethodne godine. Treće, prosuđuje se, i razmišlja o tome gdje je promašio, i kad i zašto nije živio po temeljnim vrijednostima.
Kaže da mu ta jednostavna vježba pomaže da svakodnevno drži osobne vrijednosti na vrhu pameti. Osim toga, direktno mu dokazuje kako je njegov rad povezan s najbitnijim vrijednostima. To mu olakšava nastavak rada kad se nađe u stresnim i turobnim trenucima.
Možete iskušati njegovu metodu, ili voditi dnevnik poput studenata na Stanfordu, u svakom slučaju ćete dobiti znanstveno potvrđene prednosti. Zapisivanje vrijednosti olakšat će vam rješavanje stresa, i poboljšati život na puno načina.