“Da me pitate koji je ključ dugovječnosti, rekao bih da je to izbjegavanje zabrinutosti, stresa i napetosti. A da me ne pitate, svejedno bih to rekao.” – George F. Burns
“Dajte onome što radite i osobi s kojom jeste dar vaše pozornosti.” – Jim Rohn
Danas je život drugačiji nego kad sam bio klinac u 80-ima i ranim 90-ima. Imali smo nekoliko programa na televizoru i Nintendo. To je bilo to.
Danas imamo pametne telefone kojima pregledavamo internet, radimo na njima i igramo se. Provodimo sate pred kompjutorima, i dio dana smo uvijek online.
Toliko je informacija. Toliko je potencijalnih distrakcija i izvora pa se čini da su ljudi pod više stresa nego ikad u prošlosti. Digitalni stres je nova kategorija.
Živjeti i raditi u naše doba nije uvijek lako.
Evo 10 navika koje meni pomažu da zadržim pozornost na onom što je doista bitno – na poslu i privatno – a istodobno minimaliziram stres.
1. Isključite obavjesti
Kako biste ostali fokusirani, prva jednostavna stvar je gašenje svih obavjesti u:
- Vašem email programu
- Programima za poruke
- Društvenim medijima i igrama
Zatim se vratite onom što je zaista bitno, a ove obavjesti su vas svojim zvukovima prekidale i odvlačile vam pozornost.
2. Maknite svoj pametni telefon od svog vremena za sebe i vremena za posao
Najlakši način za izbjeći to da vam pametni telefon odvuče pozornost je da postavite male zapreke kako vam ne bi bilo tako lako pristupiti mu.
Evo što ja radim:
- Stišam telefon
- Stavim ga u sobu na drugom kraju kuće
- Nekoliko puta dnevno provjerim ima li poruka
Često radim isto navečer ili vikendom, kako mi vrijeme za sebe ne bi prekinule distrakcije.
3. Iskopčajte se ili upotrijebite aplikaciju za fokusiranje na bitno
Kad pišem ili radim, obično iskopčam internet.
Ako to nije moguće, upotrijebite dodatak za preglednik, primjerice StayFocusd, i privremeno blokirajte stranice za koje znate da na njima tratite vrijeme.
4. Izbjegnite digitalni stres zakazivanjem provjere mailova i društvenih mreža
Svjesno odaberite kad ćete se baviti mailovima, društvenim mrežama i drugim takvim zadacima.
Umjesto da to radite kad god vam je dosadno ili ste pod stresom. Ili jednostavno jer ste navikli to raditi 10-20 puta dnevno.
Takve stvari rješavam svaki dan oko 4 sata poslijepodne. Tada sam pri kraju s radnim danom i proveo sam već nekoliko sati radeći stvari koje su najvažnije, te traže moj fokus i energiju.
5. Ako osjetite potrebu nešto provjeriti prije zakazanog vremena, zastanite
Sjedite ili stojite mirno jednu minutu. Impuls će nestati i možete se vratiti poslu. Umjesto da skrenete s puta i izgubite 15-30 minuta.
6. Prestante uspoređivati svoj život s tuđim reklamnim spotom
Kad se počnete uspoređivati s životima starih školskih kolega, prijatelja i slavnih osoba na Instagramu i Facebooku, i kad svaki dan gledate njihove savršene domove, djecu, poslove i živote, to će vam donijeti mnogo stresa i uništiti samopouzdanje.
Što možete ako ste zapeli u toj navici?
- Sjetite se da je ono što dijele samo reklamni spot, najpozitivniji trenuci njihovih života. Ima i drugih stvari koje im se događaju, ali njih ne vidite.
- Usmjerite se na to da uspoređujete sebe sa sobom. Uočite koliko ste napredovali, što ste naučili i što ste prevladali.
7. Iskopčajte se preko vikenda
Odmaknite se od posla i od interneta preko vikenda. Ostavite svoj poslovni mobitel na poslu.
Ako to nije moguće, svedite stvari na minimum:
- Stišajte poslovni mobitel i provjerite ga svaka 24 sata.
- Jednom tijekom vikenda kratko (2 minute) pregledajte mailove.
- Odgovorite samo na pozive, poruke i mailove koji su jako važni. Ostalo ostavite za ponedjeljak.
8. Održavajte radni prostor jednostavnim
Kompjutor ima mogućnost pristupa beskonačnoj količini informacija, mnogim zadacima i mailovima. Da vas ne uvuče u digitalni stres, odmaknite se malo. Do radnog prostora u kojem se kompjutor nalazi.
Neka to bude jednostavan i umirujuć prostor kako bi vam um bio usmjereniji i manje podložan konfuziji i stresu.
Moj se sastoji od crnog stola, laptopa, malo cvijeća, čaše vode i komada papira, na koji zapisujem sljedeći zadatak.
9. Upravljajte svojim dotokom informacija
Upitajte se:
Koje newslettere koje primam mailom sam ustvari pročitao i dobio nešto dobro od njih tijekom proteklih 30 dana?
Koje podcaste sam poslušao i dobio od njih neku vrijednost u ovom mjesecu?
Upitajte se isto za magazine, blogove, forume i tako dalje. Zatim izdvojite 5-15 minuta da otkažete pretplatu na one koji vam samo zauzimaju mjesto u inboxu, telefonu, favoritima ili na policama.
Vrijeme je ograničeno. Kao i vaša pozornost.
Koristite ih oboje na način koji obogaćuje vaš život i usmjerite se na najbolje izvore informacija. Ta jednostavna vježba može postati iznenađujuće učinkovita u nastojanju da se riješite mentalnih višaka i pročistite misli.
10. Sjetite se 3 male riječi na putu do mentalnog zdravlja: jedno po jedno
Kad osjećate da su vas pregazili svi tabovi otvoreni u vašem internetskom pregledniku i propuštene poruke, kad vam nešto odvuče pozornost, a želite samo provesti malo vremena s voljenim osobama, i kad se stres gomila, sjetite se te tri riječi.
Udahnite i dopustite im da vas povežu s ovim trenutkom i pojednostave stvari za vas. Upotrijebite ih kako biste usporili, kako biste pronašli jasnoću u onome što morate učiniti i kako biste izoštrili svoj fokus i pozornost.
(prilagođeno s Positivity bloga)
