25 tehnika za samopouzdanje: sami birate koje ćete primijeniti

“Jednom kad povjerujemo u sebe, možemo riskirati znatiželju, čuđenje, spontano oduševljenje ili bilo koje drugo iskustvo koje razotkriva ljudski duh” – E.E. Cummings

Jedna od stvari koje su me sprečavale u ispunjavanju mojih snova tijekom dugih godina bio je strah od neuspjeha. I nedostatak samopouzdanja koje mi je bilo potrebno za prevladavanje tog straha.

To je nešto s čime se svi suočavamo, do neke mjere, vjerujem. Ključno pitanje je: Kako prevladati taj strah?

Radom na samopouzdanju. I bez svjesnog razmišljanja o tome, radio sam to godinama, i na kraju mi je to pomoglo da prevladam strahove te počnem slijediti snove.

Još uvijek imam strahova, nema sumnje. Ali znam da ih mogu pobijediti, da mogu probiti taj zid straha i izaći na drugu stranu. Učinio sam to mnogo puta, a taj uspjeh pokreće druge uspjehe.

Ovaj post je inspirirao čitatelj koji je tražio da napišem članak od samouvjerenosti i samopouzdanju: “Mnoge od ovih stvari koje predlažeš pomažu ljudima da se osjećaju bolje i grade im samopouzdanje. Međutim, bilo bi zanimljivo pročitati tvoje općenito mišljenje o ovoj temi. Uzeti vrijeme za svoje planove i snove, raditi stvari drugačije od ostalih i svjesno biti ‘neprilagođen’ je teško, kad ti je samopouzdanje na niskoj razini.”

Nikad nisam čuo istinitije riječi. Gotovo je nemoguće pronaći vremena za svoje snove, pobjeći iz tradicionalnog kalupa, i istinski biti vjeran sebi, ako ne znaš niti samopouzdan.

Preuzimanje kontrole nad svojim samopouzdanjem

Ako ne vjerujete u sebe, je li moguće učiniti nešto da to promijenite? Je li vaše samopouzdanje pod vašom kontrolom?

Iako se ne doima tako, možete poboljšati svoje samopouzdanje. Nije to genetska osobina, i ne morate se osloniti na druge zbog toga. A ako vjeruje da niste jako kompetentni, pametni, zgodni… to  se može mijenjati.

Možete postati vrijedni poštovanja, osoba koja slijedi ono što želi, bez obzira na tuđe negativnosti.

To možete učiniti na način da preuzmete kontrolu nad svojim životom i svojim samopouzdanjem. Poduzmete li konkretne akcije za poboljšanje svoje kompetentnosti, i dojma samog sebe, možete povećati samopouzdanje bez tuđe pomoći.

Nabrojao sam 25 tehnika za samopouzdanje koje vam u tome mogu pomoći. Nijedna od njih nije revolucionarna, nijedna od njih nije dovoljna sama za sebe. Lista nije potpuna. To su samo neke od mojih najdražih stvari, koje su pomogle meni.

I ne morate ih sve učiniti, nije ovo recept. Odaberite one koje vam se sviđaju, možda samo nekoliko njih, isprva, i okušajte se u njima. Ako upale, dodajte ih još. Ako te ne upale, isprobajte neke druge.

Evo tih tehnika za samopouzdanje, bez nekog posebnog reda:

1. Uredite se. Ovo zvuči preočito, ali nevjerojatno je koliku razliku za vaše samopouzdanje mogu postići obično tuširanje i brijanje. Bilo je dana kad sam ovom malom stvarčicom mogao potpuno preokrenuti svoje raspoloženje.

2. Lijepo se odjenite. Dodatak prvoj točci – ako se lijepo odjenete, bolje ćete se osjećati. Izgledat ćete uspješno i spremno za hvatanje u koštac sa svijetom. Lijepo odijevanje znači za svakoga nešto drugačije – ne nužno skupo odijelo i kravatu, može to biti i casual odjeća koja izgleda lijepo i uredno.

3. Fotošopirajte svoju mentalnu sliku sebe. Naša mentalna slika nas samih nam znači više nego smo svjesni. Svi imamo tu mentalnu sliku, i ona određuje naše samopouzdanje. Ali ta slika nije fiksirana i nepromjenjiva. Možete je promijeniti. Upotrijebite svoje mentalne vještine obrade slika i radite na njoj. Ako nije baš sjajna, popravite je. Otkrijte zašto sebe vidite na taj način, pa to promijenite.

4. Razmišljajte pozitivno. Jedna od stvari koje sam naučio kad sam počeo trčati bila je kako zamijeniti negativne misli pozitivnima. Naučio sam zaista promijeniti svoje misli i iz toga su došle sjajne stvari. S tom malom vještinom uspio sam se pripremiti i istrčati maraton za godinu dana. Zvuči isprazno, ali djeluje. Stvarno. Pokušajte ako već niste.

5. Ubijte negativne misli. Ide ruku pod ruku s prethodnom točkom, ali je toliko važno da sam ih razdvojio. Morate biti svjesni svog unutarnjeg dijaloga, misli koje imate o sebi i o onome što radite. Dok sam trčao, ponekad bi mi um rekao “Ovo je preteško. Idemo radije gledati televiziju.” Uskoro sam naučio prepoznavati taj negativni unutarnji dijalog, a nakon toga i trik koji je promijenio sve u mom životu. Počeo sam zamišljati negativne misli kao bube, i biti na oprezu. Kad bi se buba pojavila, zgazio bih je. Onda bih je zamijenio pozitivnom (“Možeš ti to. Još samo kilometar!”).

“Upoznaj sebe i pobijedi u svakoj bitci” – Sun Cu

6. Upoznajte sebe. Kad kreću u bitku, najmudriji generali dobro upoznaju svog neprijatelja. Ne možete ga poraziti ako ga ne poznajete. A kad pokušavate prevladati negativnu sliku o sebi i zamijeniti je samopouzdanjem, vaš neprijatelj ste vi sami. Upoznajte sebe dobro. Počnite slušati svoje misli. Počnite pisati dnevnik o sebi, i o mislima koje imate o sebi, analizirajte zašto su negativne. A onda pomislite na dobre stvari koje znate o sebi, što znate dobro raditi, što volite. Razmislite o svojim ograničenjima, jesu li zaista ograničenja, ili ste im dopustili da se umjetno razviju. Prokopajte duboko u sebe i na kraju ćete izroniti s još više samopouzdanja.

7. Djelujte pozitivno. Nemojte samo misliti pozitivno, morate krenuti u akciju. Akcija je, ustvari, ključ razvoja samopouzdanja. Jedno je naučiti misliti pozitivno, a drugo početi djelovati u skladu s tim mislima, mijenjati sebe, biti pozitivan. Razgovarajte s ljudima na pozitivan način, uložite energiju u svoje radnje. Uskoro ćete početi primjećivati razliku.

8. Budite dobri i darežljivi. Kliše. Ako tako mislite, produžite dalje. Ali za sve ostale, biti dobar prema drugima, i darežljiv prema sebi i svom vremenu, je sjajan način za izgradnju vlastite slike o sebi. Počinjete se osjećati dobro zbog sebe i vjerovati da ste dobra osoba. To čini čuda za samopouzdanje, vjerujte mi.

“Važan ključ uspjeha je samopouzdanje. Ključ samopouzdanja je priprema” – Arthur Ashe

9. Pripremite se. Teško je biti samouvjeren ako ne vjerujete da ćete u nečemu biti dobri. Pobijedite taj osjećaj pripremom. Razmislite o tome kao o ispitu: ako niste učili, nećete vjerovati u svoju sposobnost da dobijete dobru ocjenu. Ali ako ste puno učili, spremni ste, i imat ćete više samopouzdanja. Sad razmišljajte o životu kao o ispitu, i pripremite se.

10. Upoznajte svoja načela i živite po njima. Koja su načela na kojima je izgrađen vaš život? AKo ne znate, imat ćete problema, jer ćete osjećati kako vam život nema smjer. Ja živim prema načelu Zlatnog pravila – odnosim se prema drugima onako kako bih želio da se oni odnose prema meni (i često ne uspijevam). To je moje ključno načelo, i pokušavam živjeti u skladu s njime. Imam i drugih, ali uglavnom su na neki način povezana s ovim načelom (uz veliku iznimku da “živim svoju strast”). Razmislite o svojim načelima. Možda ih imate ali niste o njima previše razmišljali. Sad razmislite o tome živite li zaista ta načela, ili samo vjerujete u njih, a ne djelujete.

11. Govorite sporo. Tako jednostavna stvar, ali s velikim utjecajem na to kako vas drugi percipiraju. Osoba s autoritetom govori sporo. To pokazuje samopouzdanje. Osoba koja misli da nema ništa vrijedno za reći govori brzo, jer ne želi da drugi čekaju nešto što nije vrijedno poslušati. Čak i ako niste samouvjereni, pokušajte sporo govoriti ponekad. Osjetit ćete samopouzdanje kako dolazi. Naravno, ne pretjerujte, ali nemojte ni zvučati kao da brzate.

12. Uspravite se. Imam loše držanje, pa je licemjerno od mene da dajem taj savjet, ali znam da djeluje jer ga često iskušavam. Kad se podsjetim da moram stajati uspravno, bolje se osjećam. Zamislim da me uže vuče za vrh glave prema gore i ostatak tijela se uspravi sam od sebe. Ljudi koji stoje uspravno i samouvjereno su atraktivniji. To je dovoljno dobar razlog za mene.

13. Povećajte kompetencije. Kako se osjećati kompetentnije? Najbolje na način da takvi i postanete. Ako kako to učiniti? Učenjem i vježbom. Samo krenite od malih koraka. Primjerice, ako želite postati kompetentan autor, nemojte odmah krenuti od najtežeg. Počnite samo više pisati. Dnevnik, blog, kratke priče, odradite negdje neki tekst kao honorarni suradnik. Čim više pišete, bit ćete bolji. Izdvojite 30 minuta dnevno za pisanje (primjerice), i s praksom ćete jačati svoju kompetentnost.

14. Postavite mali cilj i dostignite ga. Ljudi često griješe jer ciljaju na nemogućem, a kad ne uspiju, obeshrabre se. Umjesto toga, ciljajte nešto bliže. Postavite cilj za koji znate da ga možete doseći. Osjećat ćete se dobro zbog toga. Zatim postavite još jedan mali cilj i dosegnite ga. Čim više malih ciljeva budete dostizali, tim ćete biti bolji, i osjećat ćete se bolje. Uskoro ćete postavljati veće (ali realne) ciljeve, i dostizati ih.

15. Promijenite malu naviku. Ne veliku, poput prestanka pušenja. Samo malu, primjerice, počnite zapisivati stvari. Ili buditi se 10 minuta ranije. Ili pijte čašu vode kad se probudite. Nešto malo, za što znate da možete. Radite to mjesec dana. Kad uspijete, osjećat ćete se sjajno.

16. Usmjerite se na rješenja. Ako se volite žaliti, ili fokusirati na probleme, promijenite svoju perspektivu odmah. Usmjerite se na rješenja, umjesto na probleme – to je najbolje što možete učiniti za svoje samopouzdanje i karijeru. “Debeo sam i lijen!” Kako to promijeniti? “Ali ne mogu se motivirati!” A kako to promijeniti? “Nemam energije!” Koje je rješenje?

17. Smiješite se. Potrošeno. Ali radi. Kad se nasmiješim, osjećam se bolje, a to mi pomaže i da se prema drugima odnosim bolje. Mala stvar može izazvati lančanu reakciju. Nije loše ulaganje vremena i energije.

18. Volontirajte. U vezi s ranije spomenutom točkom oko dobrote i darežljivosti, ali puno specifičnije. Blagdansko je vrijeme. Možete li pronaći vremena da volontirate u neku dobru svrhu, proširite blagdansko raspoloženje, pomognete drugima da malo bolje žive? To je najbolji način na koji možete utrošiti vrijeme, a sjajna dodatna prednost je ta što ćete biti zadovoljniji sami sobom, odmah.

19. Budite zahvalni. Čvrsto vjerujem u zahvalnost, kao što i bilo tko tko je čitao moje članke dobro zna. Ali ističem to jer je biti zahvalan za ono što imate u životu i što su vam drugi dali aktivnost koja jako potiče skromnost. I veoma je pozitivna aktivnost za jačanje samopouzdanja.

20. Vježbajte. Imam osjećaj da ovo stavljam na svaku listu. Ali da to izostavim s ove liste, ne bih vam učinio uslugu. Tjelovježba je za mene jedna od aktivnosti koja me najviše ojačala tijekom proteklih nekoliko godina, i sada sam toliko zadovoljniji sobom. Sve što morate učiniti je prošetati se nekoliko puta tjedno i osjetit ćete dobrobiti.

21. Ojačajte se znanjem. Jedna od najboljih tehnika za samopouzdanje. Ovo je u skladu s pripremama i kompetencijama, a tko više zna, ima više samopouzdanja. Znanje stječete istraživanjem i učenjem. Internet je sjajan alat, ali i ljudi oko vas su važni, oni koji su već učinili ono što vi želite, knjige, časopisi i obrazovne ustanove.

22. Učinite nešto što odlažete. Što je na vašoj to-do listi, a sjedi na njoj dugo? Obavite to prvo ujutro i riješite se toga. Osjećat ćete se zadovoljni sobom.

23. Aktivirajte se. Bolje je učiniti nešto nego ništa. Naravno, ako učinite nešto, možete pogriješiti. Ali pogreške su dio života. Tako učimo. Bez pogrešaka nećemo postati bolji. Ne brinite zbog njih. Samo učinite nešto. Mrdnite se i aktivirajte, fizički ili na način da poduzmete korake prema nekom ostvarenju.

24. Radite na malim stvarima. Veliki projekt ili zadatak može vas pregaziti ili zastrašiti. Umjesto toga, odlomite malo komade i radite dio po dio. Mala postignuća će vam pomoći da se osjećate dobro, a zbrajaju se u veliki cilj. Naučite tako raditi, i uskoro ćete biti samouvjereni manijak.

25. Očistite svoj stol. Ovo se čini kao mala, jednostavna stvar (bar za većinu). Ali uvijek postiže čuda za mene. Kad mi stol postane neuredan, a svijet oko mene je u kaosu, čišćenje stola je način za vraćanje djelića mog života pod kontrolu. To je mir u središtu oluje oko mene.