Čovjekova sposobnost upravljanja emocijama pod pritiskom, direktno je povezana s njegovom učinkovitosti. Istraživanje provedeno na više od milijun ljudi pokazalo je da je 90 posto najučinkovitijih ljudi sposobno upravljati emocijama u stresnim razdobljima. Ali kako ostati miran pod stresom?
Dokazano je da dugotrajan stres može značajno narušiti zdravlje ljudi, ali stres sam po sebi nije toliko loš. Čak je i u određenoj mjeri poželjan, budući da nas tjera da radimo na vrhu svojih mogućnosti, i potiče rast stanica u mozgu koje su zaslužne za pamćenje.
Stres je u životu neizbježan, ali ga možemo u dobroj mjeri kontrolirati. Najuspješniji ljudi to dobro znaju, i razvili su razne strategije za upravljanje stresom. Doktor psihologije, i autor bestsellera “Emotional Intelligence 2.0”, Travis Bradberry, tvrdi da uspješni ljudi koriste sljedećih 10 strategija kako bi ostali mirni u teškim razdobljima:
1. Cijene ono što imaju
Odvojiti vrijeme u danu za zahvalnost nije samo „ispravno“, već i vrlo korisno. Tako si podižete raspoloženje, i umanjujete razinu kortizola (hormona stresa) za 23%. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Kaliforniji, otkrilo je da su ljudi koji svakodnevno pokazuju zahvalnost bolje raspoloženi, energičniji, i zdraviji. Snižen kortizol vjerojatno ima veliku ulogu u tome.
2. Izbjegavaju pitanja „što bi bilo kad?“
Ne razbijaju glavu bespotrebnim pitanjima i kontemplacijama. Stvari mogu ići u milijun različitih smjerova, i što se dulje brinete o mogućnostima, manje ćete vremena imati za poduzimanje konkretnih koraka koji bi vas smirili. Staloženi ljudi znaju da im je pitanje „što bi bilo?“ gotovo uvijek bespotrebno.
3. Ostaju pozitivni
Pozitivne misli mogu razbiti dugotrajan stres, jer vas usmjeravaju na nešto nepovezano sa stresom. Trebate pomoći vašem zabrinutom mozgu tako da usmjerite pažnju na pozitivnost. Lako je biti pozitivan kad vam stvari idu od ruke, ali u suprotnom to zna biti komplicirano. Tada je potrebno prisjetiti se jedne pozitivne misli, koliko god ona malena bila. Ako se ne možete sjetiti ničega lijepoga iz proteklog dana, sjetite se prošlog tjedna, kad ste se primjerice smijali s prijateljem na kavi. Ili se možda prisjetite da uskoro slijedi neko događanje kojem se veselite. Bitno je imati neku pozitivnu sliku kojoj se možete obratiti kad vas obuzmu negativne misli.
4. Iskopčavaju se s interneta
Budući da je stres koristan samo kad se pojavljuje povremeno, važno je ponekad iskopčati se s mreže. Ako ste dostupni 24/7, stalno ste izloženi izvorima stresa. Isključite internet, i ugasite mobitel, i uspjet ćete se odmaknuti od stalnog stresa. Studije pokazuju da čak i zanemarivanje emaila pomaže.
Ako morate biti dostupni cijeli radni tjedan, barem se isključite vikendima. Brzo ćete uvidjeti koliko vam koristi donose ti trenuci, bez brige o tuđim zahtjevima i upitima.
5. Umjereno unose kofein
Kofein potiče lučenje adrenalina. Adrenalin je nužan hormon za preživljavanje, jer svu pažnju i energiju usmjerava na opasnost pred vama. Ali takvo stanje uma vam oslabljuje racionalno razlučivanje. To je dobro u situaciji kad vas ganja medvjed, ali ne i kad morate odgovarate na poslovni email.Kad ste stimulirani kofeinom, emocije vam upravljaju ponašanjem. Stres izazvan kofeinom nije kratkotrajan, stoga trebate dobro paziti koliko te supstance unosite u tijelo. Općenito ne biste trebali piti više od dvije šalice kave dnevno.
6. Kako ostati miran pod stresom? Spavajte
Kvalitetan san je od ključne važnosti za vaše zdravlje, i upravljanje emocijama i stresom. Kad spavate, vaš se mozak doslovno osvježava, a vaše misli iz dana se razjašnjavaju u snovima (najčešće nesvjesno), kako bi se probudili bistre glave.
Vaša samokontrola, pažnja, i pamćenje, rapidno opadaju kad ne spavate dovoljno. Manjak sna automatski povisuje kortizol, čak i kad ne postoji izvanjski pritisak. Kad ste pritisnuti rokovima, često vam se čini da nemate vremena za počinak, ali san bi vam definitivno trebao biti prioritet, jer vam olakšava vraćanje kontrole nad stvarima.
7. Samoprijekor sasijeku u korijenu
Za učinkovito upravljanje stresom vrlo je bitno u korijenu sasjeći negativne misli o sebi. Što dulje promišljate o negativnostima, to im više snage dajete. Većina negativnih misli su samo MISLI, a ne činjenice. Kad osjetite da vam je unutarnji glas postao pre pesimističan, počnite zapisivati te misli. Doslovno obustavite sve drugo, i zapišite ih. Tako ćete usporiti tok negativnih misli, i racionalno ćete sagledati njihovu istinitost.
Kad koristite riječi „nikad“,“ najgori“, „ikad“, i slično, najčešće niste u pravu. Ako smatrate da su vaše izjave točne, pokažite ih osobi od povjerenja, kako bi vidjeli slažu li se s vama. Tako ćete otkriti jeste li u pravu. Mozak lako prenapuhuje događaje, i stvara indikativne zaključke, stoga je bitno bistre glave razdvojiti iluziju od zbilje, i izaći iz začaranog kruga negativnih misli.
8. Spremni su mijenjati svoje poglede
Briga i stres najčešće su projekcije našeg poimanja određenih događaja. Lako je pomisliti da su nerealni rokovi, strogi šefovi, i gužve u prometu pravi izvori stresa. Ne možete kontrolirati svijet oko sebe, ali možete promijeniti percepciju. Prije nego što postanete čangrizavi, odmaknite se, i dobro promislite o situaciji. Ako vam se čini da „sve ide po krivu“, izlistajte stvari koje zapravo ne funkcioniraju. Tako ćete identificirati izvore stresa, i ograničiti ih na konkretne situacije, koje je moguće mijenjati.
9. Duboko dišu
Najlakši način za uklanjanje dugotrajnog stresa, je putem dubokog disanja. Obraćanje pozornosti na udah vas vraća u sadašnji trenutak, i olakšava fokusiranje na zadatak pred vama. Kad ste pod stresom, odvojite 5 minuta kad ćete usmjeriti pažnju na disanje. Zatvorite vrata, uklonite distrakcije, sjednite u udoban naslonjač, i jednostavno dišite. To vam u početku neće biti jednostavno, pa isprobajte sljedeću jednostavnu vježbu: Dišite polako i izbrojite 20 udisaja. Ako se izgubite u brojanju, krenite iznova.
Ovo vam možda zvuči šašavo, ali bit ćete iznenađeni koliko će vam lakše biti kad se odmaknete od zamornih misli, koje su vam se činile stopljenima s umom.
10. Pouzdaju se u podršku drugih
U današnje doba pretjerane individualnosti, lako je pomisliti da sve probleme možete riješiti sami. Kako bi bili mirni i produktivni, prepoznajte svoje slabosti, i tražite pomoć kad vam je potrebna. To znači da se trebate pouzdati u podršku drugih kad vas određena situacija prestravi. Svatko ima takvu osobu, na poslu, ili u privatnim kontaktima. Prepoznajte tko su ti ljudi, i tražite njihov uvid, i pomoć kad god vam treba. Jednostavan razgovor o brigama pružit će vam svjež pogled na situaciju. Većinom će drugi moći vidjeti rješenje vaših tegoba, jer nisu toliko emotivno vezani za njih. Traženje pomoći će vam osnažiti odnose s osobom od koje ste je tražili, i pokazati kako ostati miran pod stresom.
(prilagođeno sa success.com)