Nakon što je rodila prvo dijete, financijska savjetnica Emily Guy Birken je patila od kronične nesanice. Nakon nekoliko mjeseci lošeg sna napokon joj je postalo jasno zašto je Ženevska konvencija zabranila mjere ispitivanja ljudi koji nisu naspavani. Nedostatak sna je opasan.
Osim što je manjak sna jedna od najgorih stvari za čovjekovo zdravlje, usporava vam reakcije, i zbog njega donosite vrlo loše odluke. Uključujući i financijske.
Emily je za stranicu wisebread navela na koja tri načina manjak sna uništava vaš džep:
1. Zabluda optimizma
Možda se osjećate razdraženo nakon slabog sna, ali vaš mozak se s tim ne slaže nužno. Studija Sveučilišta Duke otkrila je da su ljudi koji se nisu dovoljno naspavali, skloniji nerealnom optimizmu. Točnije, nedostatak sna tjera mozak da “ganja nagrade”, umjesto da izbjegava gubitke. To se još naziva i “zabluda optimizma.”
Istraživači su tražili sudionike studije da donose razne ekonomske odluke, prvo dobro naspavane, potom nakon slabog sna. Nakon polu besane noći, sudionici su češće donosili odluke uz uvjerenje da će ishod biti pozitivan. Tada su im se negativne posljedice činile manje rizičnima.
Ovo je jedan od razloga zašto su u casinu uvijek upaljena žarka svjetla. U takvom okruženju kockari se osjećaju budnijima, a ujedno su nesvjesni vlastitog umora, stoga nastavljaju ganjati dobitak kojeg nikad neće ostvariti.
Ali čak i ljudi koji nisu kockari mogu griješiti zbog optimizma izazvanog nesanicom. Bilo da je riječ o ulaganju u dionice, odluci o promjeni karijere, ili upravljanju velikim strojevima – na sve to može utjecati nerealni optimizam. A kad donesete krivu odluku u tako bitnim stvarima, vaše financije će patiti (blago rečeno).
2. Umor pri odlučivanju
Možda ste primijetili da pri kraju radnog vremena sve teže obavljate zadatke, čak i ako ste se dobro naspavali noć prije. Tada nastupa takozvani umor pri odlučivanju. Naš mozak može donijeti ograničen broj zdravih odluka. Dakle, kako kroz donosite puno manjih odluka tijekom dana, ostat će vam manje mentalne energije za velike odluke.
Umor pri odlučivanju još je već ikad ste umorni (zamislite to). Ali umor zbog nesanice može umanjiti i vašu sposobnost kompromisa. Takva oslabljena sposobnost može vam donijeti loše financijske odluke.
Odabir najbolje od mnogo opcija je ključ dobrih financijskih odluka, i to je najzahtjevniji oblik odlučivanja. Odabrati najpovoljniju životnu štednju, primjerice, puno je teže kad ste umorni.
3. Nedostatak sna umanjuje vam kognitivne funkcije
Jeste li ikad pokušavali rješavati jednostavne matematičke zadatke umorni? Zbrajanje i oduzimanje, a da ne govorimo izračunavanje postotaka, puno je teže obaviti kad niste dobro naspavani. To je zbog toga što nedostatak sna umanjuje kognitivne funkcije. U biti, istraživanja pokazuju da čak i jedna besana noć povećava koncentraciju molekula NSE i S-100B u krvi, a te kemikalije se luče u mozgu kad vas netko udari u glavu.
Da, jedna noć slabog sna je poput šake u glavu.
A ti učinci se također nagomilavaju, što znači da se nakon 5 noći lošeg sna nećete samo osjećati gluplje – bit ćete gluplji. Ovakvo oštećenje kognitivne sposobnosti utječe na sve bitnije aspekte vašeg života: na planiranje, koncentraciju, i na pamćenje. Zato je opasno voziti nenaspavan, jer ta radnja zahtijeva sve tipove moždanih aktivnosti.
Čak i ako ste dovoljno oprezni da ne sjedate za volan umorni, vaš novčanik se neće lako boriti protiv oslabljenog mozga. Ne samo da ćete ostavljati veće napojnice u restoranu, nego ćete daleko prijeći budžet za namirnice, jer nećete moći pratiti zbroj artikala.
Manjak sna neće oštetiti samo vaš džep. Prema studiji iz 2011. godine, nedostatak sna košta SAD 63,2 milijarde dolara godišnje, prvenstveno zbog prezentizma – pojave kad je radnik tjelesno na poslu, a mozak mu je na ručku.
Zamislite koliko biste mogli pomoći Hrvatskoj kad biste na posao uvijek dolazili naspavani!
Rješenje za san
Srećom, moguće je izbjeći sve gore navedene financijske katastrofe, ako se predano odlučite da ćete svaku noć dobro spavati. Ako već patite od nedostatka sna, možda vam ovo zvuči neostvarivo, ali postoji nekoliko koraka uz koje možete poboljšati san, i spasiti svoj novčanik.
Stvorite rutinu pred spavanje
Jedan od najboljih načina za pripremu za spavanje, je tako da uspostavite rutinu pred počinak. Uz tu rutinu ćete naviknuti tijelo na spavanje, a umanjit ćete i umor pri odlučivanju.
Primjerice, ako isplanirate dan u rutini pred spavanje, nećete morate odlučivati što obući, što doručkovati, i kojim redoslijedom obavljati zadatke. Donošenje takvih odluka pred spavanje donijet će vam miran um ujutro, čak iako niste potpuno čvrsto spavali.
Zamračite spavaonicu
Istraživanje je pokazalo da nam izloženost svijetlu pomaže pri regulaciji tjelesne temperature i melatonina, koji utječu znakove budnosti odnosno sna. Nažalost, umjetno osvjetljenje narušava znakove tijela.
Primjerice, ako vam je soba previše osvijetljena, vaše tijelo će smatrati da je vrijeme da se ustanete. Osim toga, vrlo je teško zaspati nedugo nakon gledanja televizije ili gledanja Facebooka (na mobitelu), jer umjetno osvjetljenje sprječava stvaranje melatonina, hormona koji daje osjećaj pospanosti.
To znači da trebate ugasiti mobitel prije spavanja, i iznijeti laptop iz spavaonice. Ako mislite da ste produktivniji zbog toga što odgovarate na emailove kasno u noći, varate se: kognitivno oštećenje zbog nesanice višestruko narušava vašu učinkovitost.
Neka vam krevet bude isključivo mjesto za spavanje
Ljudi su bića od navike, i naša tijela se kreću po znakovima iz okruženja. Primjerice, svaki put kad sjedate u auto, bez razmišljanja se vežete. Vaše tijelo je naučilo da se trebate vezati svaki put kad ste na vozačevom ili suvozačevom mjestu.
Istom logikom, i vaš san se može poboljšati koristite li vaš krevet samo za spavanje (dobro, i za neke druge aktivnosti 🙂 ). Čak i čitanje u krevetu zbunjuje mozak, jer vam tijelo ne ulazi u stanje spavanja svaki put kad se pokrijete dekom.
Ako krevetu namijenite ulogu mjesta za spavanje, to će vam postati kao vezanje pojasa u autu. Vaš će mozak znati kada se treba ugasiti.
Umirite misli
Ponekad je nesanica izvan vaše kontrole. Ako živite blizu pruge, radite noćnu smjenu, ili imate malo dijete, vaš san će biti lošiji dok se te okolnosti ne promjene. Tada isprobajte tehnike za spavanje.
Važno je zapamtiti da dobar san ne poboljšava samo vaše raspoloženje, već i stanje na računu.