Ako ste se ikad osjećali kao da vas je stres posve pregazio, niste sami. Danas je to uobičajena pojava. Oko 77 posto ljudi redovno osjeća simptome stresa, a jedan od troje osjeti stres svakog tjedna. Ali, moguće je pobijediti stres, ne brinite.
Neki vjeruju da su pod stresom jer se očekuje da rade dulje nego ikad, pa imaju manje vremena za obitelj i prijatelje. Drugi misle da im stres donosi raširena opsjednutost novcem i statusom. Bez obzira na stvarne korijene, situacija sa stresom je sve gora.
Stres može jako naškoditi tjelesnom zdravlju. Vjeruje se da je i do 90 posto posjeta liječniku posljedica bolesti izazvanih stresom. Konstantna izloženost stresu smatra se uzrokom srčanog i moždanog udara, depresije, bipolarnog poremećaja i društvene tjeskobe. Očito moramo promijeniti živote prije nego nas stres dokrajči. Ali kako pobijediti stres? Evo 5 lakih metoda koje možete iskušati odmah.
1. Podesite svoju prehranu
Nevjerojatno je koliki učinak na zdravlje mogu imati male promjene. Isto vrijedi i za borbu protiv stresa. Jedna od dobrih metoda je upotreba kvalitetne tamne čokolade.
Da, dobro ste pročitali, čokolade.
Iako smatramo da je stresom uzrokovano prejedanje loš način za rješavanje negativnih emocija, postoji dobar razlog zašto biste trebali jesti tamnu čokoladu u trenucima kad ste pod pritiskom.
Čokolada sadrži spojeve slične anandamidu, esencijalnoj masnoj kiselini koja ima ključnu ulogu u smirivanju stresa i anksioznosti, te potiče osjećaj sreće i zadovoljstva. Sadrži i spojeve nazvane N-aciletanolamini, koji sprečavaju razgradnju anandamida, pa tako on ostaje dulje u krvi. Smatra se da su ti spojevi razlog zbog kojih se čokoladu kroz povijest koristilo kao utjehu, delikatesu, lijek i drogu.
Korijen riječi anandamid je u sanskrtu, dolazi od riječi “ananda”, što znači blaženstvo.
Malo crne čokolade u prehrani može vam osigurati dnevnu razinu anandamida. To može utjecati na vašu razinu stresa.
Naravno, to ne znači da se trebate trpati čokoladom. Ali nekoliko kockica čokolade s visokim udjelom kakaa u trenucima kad vam stres skoči mogu vam pomoći s najtežim simptomima i pomoći vam da nastavite s danom.
Postoji mnogo načina za suprotstavljanje stresu prehranom. Tjeskobni i deprimirani? Jedite više šparoga. Tako ćete osigurati dovoljno folne kiseline. Ako ste deficijentni s folnom kiselinom, prijeti vam letargija, depresija, tjeskoba i akutni stres. Samo jedna šalica šparoga daje oko polovice dnevne količine folne kiseline, što je dovoljno da se provučete kroz jutro bez stresa.
Drugi lak način za borbu protiv stresa je povećanje unosa masnoća. Ne mislimo na posjet McDonaldsu. Trans i zasićene masnoće neće vam pomoći. Morate pojačati unos mononezasićanih masnoća. One smanjuju LDL, loš kolesterol. To će vam sniziti krvni tlak. Mnogi loši učinci stresa mogu se izbjeći, ako držite svoj krvni tlak na niskoj razini.
Jedite više zdravih masnoća – maslina, avokada, oraha – na dnevnoj razini. Ne morate ništa drastično mijenjati; samo narežite avokado u salatu i zalijte s malo maslinovog ulja, ili ponesite orašaste plodove za ručak. Lako, jeftino i učinkovito.
2. Vježbajte ispravno
Mnogi znaju da je vježba dobra metoda za rješavanje stresa. Dopušta nam ispucavanje bijesa i frustracije koje smo nakupili tijekom dana. Bez obzira volite li udarati vreću, kažnjavati se čučnjevima ili trčati, vježbom se možete ispuhati i očistiti misli.
Međutim, nedavna studija utvrdila je da nisu svi načini tjelovježbe jednako dobri za stres.
Istraživači su istraživali utjecaj na rast mozga u štakora kod tri različite vrste treninga – kardio treninga stalnog intenziteta, intervala s visokim intenzitetom i treninga s utezima. Tijekom sedam tjedana, tri skupine štakora su trenirale svakodnevno prema različitim programima. Na kraju istraživanja, izmjerena je neurogeneza u hippocampusu.
Štakori koji su dizali utege nisu imali rast mozga.
Štakori koji su radili intervale visokog intenziteta imali su nešto neurogeneze.
Štakori koji su vježbali kardio sa stalnim intenzitetom zabilježili su znatnu razinu neurogeneze. Njihov hippocampus bio je pun novih neurona.
Zašto je to važno? Hippocampus je dio mozga koji stradava od stresa. On je osobito osjetljiv na stres. Ako ste pod dnevnim stresom, vaš hippocampus je vjerojatno već degenerirao. To je ozbilno stanje: hippocampus je odgovoran za pamćenje, učenje i, neki tvrde, emocije.
Stoga je kardio trening više od ispucavanja. Ako se radi redovno, može ukloniti neke od najgorih učinaka stresa.
3. Pametno dopunjujte prehranu
Ako otkrijete da vam prehrana i vježbanje ne pomažu, onda su možda dodaci prehrani lagan i brz način za pobjedu nad stresom. Ako se radi na pametan način, suplementiranje prehrani može vam pomoći u eliminaciji stresa iz svakodnevnog života.
Ali, je li to skupo?
Vrhunski dodaci prehrani mogu biti skupi, ali ne morate trošiti velike novce na to. Možete pobijediti stres kombinacijom kvalitetnih, povoljnih, vitamina, minerala i biljnih ekstrakata.
Primjerice, ako ne možete spavati zbog stresa, pokušajte s valerijanom. Koristi se stoljećima kao blagi lijek za smirenje, ali nije jak poput pilula za spavanje. Ako se samo želite malo navečer opustiti, to je dobar početak.
Drugi prirodni ekstrakti koji imaju anksiolitički učinak su sibirski ginseng, ashwaganda, rhodiola rosea i kantarion. Postoje i opuštajući, a jeftini, čajevi koji mogu pomoći sa spavanjem.
4. Zadržite pravi stav
Jedan od načina za pobijediti stres je promjena stava.
Očito, ne mislim da možete otjerati stres pozitivnim mislima. Da možete, već biste to učinili.
Ali, možete promijeniti svoje osjećaje. Jednostavna istina glasi: ponašate li se kao da ste sretni, osjećat ćete se sretno.
To nije neka izmišljotina drugorazrednog “life coacha”. To je čvrsta teorija iz psihologije.
Brojni pokusi pokazali su da ljudi kojima je rečeno da se ponašaju na određeni način, primjerice samouvjereno, nakon toga i postaju takvi, odnosno, u ovom primjeru, vjeruju u svoje sposobnosti kad ih istraživači o tome anketiraju.
Napravite mali pokus. Ponašajte se cijelo jutro kao da ste tužni, i uočit ćete da ćete se do podneva tako zaista i osjećati.
Na isti način, moguće je značajno umanjiti svoj stres i tjeskobu na način da se ponašate bezbrižno. To se može učiniti vrlo jednostavno, osmijehom ili mirnim hodom uzdignute glave.
Ili dramatično, odlaskom s posla na vrijeme, gašenjem mobitela navečer. Što god radili, činite to redovno.
Nakon nekoliko dana ponašanja kao da stres ne postoji, osjećat ćete se bolje.
5. Oslobodite svoj svijet stresa
Vaš dom je vaš dvorac. I još važnije, mora biti zona bez stresa, uvijek.
Nekoliko je lakih metoda za sprečavanje prelijevanja stresa u dom, a jedan od najlakših je nabava sobne biljke. Neka vas ne čudi naša duboka povezanost s biljkama – jednostavno smo navikli biti uz njih kao vrsta.
Ne morate pretjerivati. Dovoljna je biljka u hodniku, kao prva stvar koju ćete vidjeti po povratku kući, i još nekoliko komada po domu. Po mogućnosti, nekih oko kojih nema puno posla, ili će vam postati generator stresa.
Druga metoda je upotreba “zone za čišćenje”. Možete postaviti stolić kod ulaznih vrata, na koji ćete odložiti ključeve, mobitel, laptop, novčanik, ukratko sve što može biti izvor stresa. Pregledajte sve što ste iskrcali i riješite neodloživo. Zatim uđite u kuću i ostavite sve probleme na stoliću do sutrašnjeg polaska na posao.
Jednostavna taktika, ali pomaže uspostavljanju mentalne barijere između posla i doma.
6. Upotrijebite sve to u praksi
Nikako ne sve odjednom! Krenite od nekoliko jednostavnih stvari koje možete odmah primijeniti. Krenite malim, ali konstantnim koracima. Ugradite jednu ili dvije stvari u svoju dnevnu rutinu.
Pobijediti stres možete samo u maratonu, ne i u sprintu.
Evo primjera 5 lakih koraka u akcijskom planu za početak:
- Kupite sobnu biljku
- Jedite više avokada i tamnu čokoladu za desert
- Popijte opuštajući čaj prije spavanja
- Svakog dana u miru ručajte bez mobitela
- Počnite trčati jednom tjedno
Kad svladate ove točke, dodajte još novih. Uskoro ćete zaboraviti na stres.
(Prilagođeno s lifehacka)
