Ubacite jutarnji trening u svoj dan uz ovih 10 navika

Neki od najuspješnijih ljudi današnjice navode rano ustajanje kao ključ svojeg uspjeha. No, to nije nikakva novost. Čak se i veliki Benjamin Franklin kleo u buđenje pred zoru. Zašto? Jer je znao, iz svojeg i tuđeg iskustva, da ljudi koji se ustaju ranije, žive zdravije i uspješnije.

Jutro vam pruža puno vremena za razne aktivnosti: organizaciju, planiranje, meditaciju, zdrave obroke, te za tjelovježbu. U ovom članku ćemo se fokusirati na potonje. Ubacite jutarnji trening u svoj dan, uz sljedećih 10 navika:

1. Morate se sjetiti zašto se uopće ustajete rano

Sve kreće od ovog pitanja. Ako ne postavite cilj popraćen valjanim razlozima (zdravljem i vitalnošću), sigurno se nećete ustajati rano. Ranije je kompliciranije. Kad bi bilo jednostavno, svi bi se toga držali, zar ne? Vaš cilj da budete zdravi i fit mora biti toliko snažan, i vaš razlog ZAŠTO mora biti dovoljno moćan da vas ništa ne zaustavi pri ostvarenju nauma.

2. Idite ranije na počinak

Očito zar ne? Mnogi moji poznanici pate od nesanice, ali u biti im se samo puno stvari mota po glavi. Svi smo to prošli. Kad se rano ustajete, nećete imati problema sa snom. Kako bi ujutro vježbali, idite ranije na počinak.

3. Obavežite se da ćete ustrajati

Ovo možda zvuči čudno, ali pali. Ako imate na Facebooku nekoliko prijatelja koji vježbaju, javno im recite da želite ubaciti jutarnji trening u svoju rutinu. Možete napisati da ćete otrčati maraton za 6 mjeseci, ili da ćete podići vlastitu težinu na benchu. Kad nešto izjavite, postajete odgovorni za vlastiti integritet. Stoga se nemojte sramiti javno obavezati na jutarnji trening, pogotovo ako u krugovima imate istomišljenike.

4. Prijatelji/partneri su bitni

Ako uspijete pronaći partnera za trening, međusobno ćete se pozivati na odgovornost, i zbog toga lakše postizati fitness ciljeve. Ostanite u stalnom kontaktu, a najbolje je da se čujete večer prije treninga, i kažete nešto u stilu :”Jedva čekam sutrašnji trening!” Izbjegavajte pitanja, jer ćete se tako lakše izmotati od vježbanja, a na kraju će vam biti žao.

5. Počastite se

U redu je počastiti se, i svi bi to trebali raditi s vremena na vrijeme. Bitno je samo da dan prije razmislite o tome koliko slastica planirate pojesti. Kad odradite dovoljno dobar trening, sagorijevat ćete puno kalorija, tako da će vam ostati mjesta i za slatkiše.

6. Za jutarnji trening promijenite stanje uma

Poznajem vrlo malo ljudi koji su po prirodi jutarnji tipovi. Međutim svatko to može postati ukoliko promjeni stanje uma. Recite “Postat ću osoba koja se rano budi”, i onda to izvršite.

7. Promislite o vašem danu

Razmislite o tome kako ste zaposleni tijekom dana, i kako ne bi stigli obaviti tjelovježbu, da niste odredili jutarnji trening. Trebate osloboditi vrijeme za vježbanje – u suprotnom će dan proletjeti bez da shvatite.

8. Uživajte u osjećaju postignuća

Koliko je dobar osjećaj kad ste ujutro odradili tjelovježbu, pa se nakon posla možete opustiti s prijateljima na piću, ili provoditi više vremena s obitelji. U proljeće je lako vidjeti ljude kako trče gradom i parkovima. Kad odradite jutarnji trening, moći ćete ih promatrati uz osjećaj ponosa i postignuća. Naravno, ako odradite jutarnji trening.

9. Odjeću za trening ostavite izvan ormara

Pripremite odjeću za vježbanje noć prije, i nikad nećete kasniti s treningom. Osim toga, prije spavanja ćete biti uzbuđeniji zbog sutrašnje vježbe, nego kad se probudite ujutro.

10. Postavite više alarma

U početku je vrlo bitno da ne ignorirate alarm, a to ćete lakše postići ako ih postavite više. Prvi primjerice neka bude u 5 30, drugi u 5 45 i treći u 6 00. Nakon nekoliko dana, tijelo će vam se naviknuti na rano ustajanje, pa ćete se buditi i prije nego se oglasi alarm.

Možda mislite da je iscrpljujuće trenirati ujutro, no u biti stvar je potpuno suprotna – nakon treninga ćete se osjećati energiziranije, vaše će tijelo biti opskrbljeno kisikom, i endorfinom koji će vas opuštati tijekom dana. Dan započnite tjelovježbom!

(prilagođeno s Lifehacka)