Kako poboljšati dan? Dobro isplanirajte jutro

Ako se tijekom dana osjećate iscrpljeno, zbunjeno, ponekad i izgubljeno, vrijeme je da promijenite jutarnje navike. Jutro je doba dana kada možete imati najviše privatnosti i koncentracije, i uz pravilan jutarnji ritual, lakše ćete upravljati stresom.

Kako poboljšati dan uz jutarnju rutinu?

Zašto bi vas uopće trebalo biti briga za jutarnju rutinu

Kratki odgovor: zbog umora pri odlučivanju.

Duži odgovor: ljudi imaju ograničenu količinu racionalnosti u danu. Odluke nam troše “rezerve racionalnosti”. Donošenje odluka je umarajuće. O tome čak postoje i psihološke studije, od kojih je jedna uzela dvije skupine ljudi za istraživanje. Prva grupa ljudi je trebala odabrati jedan od dva ponuđena predmeta: mirisne svijeće, veličina majici, marke šampona, slatkiši, i 16 tipova čarapa. Rečeno im je da pažljivo odaberu, jer će na kraju dana primiti jedan od tih premeta, ovisno o prijašnjim preferencijama. Druga grupa je samo trebala izraziti mišljenje o određenoj reklami, i rečeno im je da će primiti jedan predmet po izboru na kraju eksperimenta. Njih nisu pitali da odlučuju.

Na kraju sesije, svakog su člana skupine zamolili da drži ruku u ledenoj vodi kako bi izmjerili razinu samokontrole. Što osoba ima već samokontrolu, to će dulje držati ruku u vodi, usprkos neugodi. Umorniji ljudi izdrže kraće. U prosjeku, skupina koja nije morala donositi odluke izdržala je u hladnoj vodi 67 sekundi, dok je prva skupina izdržala upola manje – 27 sekundi. Ta pojava, kad mozak gubi racionalnost i samokontrolu kad je pod stresom zbog previše odluka, zove se umor pri odlučivanju.

Trebate minimalno razmišljati ujutro, želite li imati lijep i produktivan dan. Ne želimo razmišljati o doručku, o tome gdje trčati ujutro ili navečer, ili na koji se zadatak baciti odmah nakon buđenja. Uštedite snagu za onda kad će vam uistinu trebati.

Svjesno, namjerno, određeno i ciljano odlučivanje može napraviti razliku – bolje je od stalnog improviziranja.

Lista jutarnjih navika

Davide Magrin, bloger, i inženjer telekomunikacija, ima odličan i jednostavan recept za iskorištavanje jutra:

Vođenje dnevnika i rasporeda: Ovo vam pomaže da radite fokusiranije i koherentnije. Umjesto da improvizirate, pratite točan raspored kako bi umanjili distrakcije.

Doručak sa 30 grama proteina nakon buđenja: Ovo je predložio i Tim Ferris u svojoj knjizi “The 4-hour body.” Kad naše tijelo ne dobije dovoljno proteina, ući će u “slabiju” fazu, a i manje će topiti masti. Nadalje, pravilan doručak držat će vas sitima do ručka: proteini vam održavaju razinu energije, i sprječavaju vas da posegnete za grickalicama ili junk foodom prije ručka.

Trčanje: Fizičku aktivnost najbolje je raditi ujutro. Kad navečer trčite, trebat će vam barem dva sata da se smirite prije počinka, a u toplijim mjesecima, u Hrvatskoj je gotovo nemoguće trčati popodne. Stoga, dan započnite trčanjem, i riješit ćete se jutarnje iznemoglosti.

Meditacija: Uz jutarnje meditiranje ćete lakše posložiti misli, prikupiti energiju, i održati koncentraciju tijekom dana. Nemojte preskakati meditiranje.

Nemojte naprezati mozak, iskoristite moć rutine

Svi imamo određeni broj navika. Pitanje glasi: kako poboljšati dan uz rutine? Iskušajte sljedeću tehniku koju je iskoristio Magrin:

1. Doručak koji sadrži barem 20 grama proteina (to može biti uz jaja i slaninu, ili pak grašak, leće, lan, orahe, sjemenke, i naravno puno vode): 30 minuta.

2. Kratko trčanje: 20 minuta trčanja, i 10 minuta tuširanja nakon.

3. Meditacija: 20 minuta

4. Vođenje dnevnika: planiranje dana: Napišete kako se osjećate, i koliko ste spavali, a potom odaberete jednu aktivnost koju trebate dovršiti do 11 sati. Planiranje treba trajati maksimalno 10 minuta.

5. Bacite se na posao.

Ovo trebate obaviti bez pomoći tehnologije. Isključite WiFi i mobilne podatke noć prije, i nemojte ih paliti sve dok niste napravili najbitnije stvari u danu. Naravno, za hitnoće će vas ljudi moći nazvati na mobitel, tako da se možete fokusirati, a ujedno ostati dostupni.

Za sve to je potrebno otprilike dva sata. U ta dva sata možete ubaciti i tjelovježbu i planiranje, tako da ne trošite vrijeme kasnije. To nije ništa preteško, a možete i skratiti trajanje jutarnje rutine po potrebi.

Kako poboljšati dan uz ove tehnike?

• Krenite od malih stvari. Izaberite jednu ili dvije navike koje vam neće oduzeti previše vremena, napravite listu, i držite je se nekoliko dana. Nakon nekog vremena, trčanje će vam biti jednostavno – to ćete raditi automatski nakon nekoliko tjedana. Kad uključite zdrave navike u rutinu, malo stvari može poći po zlu. Ako ne uspijete primjerice s trčanjem, krenite od zdravog doručka (zobena kaša), i napravite listu bitnih stvari koje trebate napraviti taj dan odmah nakon jela. Naravno, izbacite distrakcije.
• Izbacite stvari koje vas prekidaju. Pokušajte dan započeti sa što manje briga. Nemojte unositi previše informacija u mozak. Nemojte čitati novine. Nemojte surfati internetom. Nemojte se dopisivati s prijateljima i obitelji. Samo se fokusirajte na svoju rutinu, kao da je ona jedina stvar na svijetu.
• Prilagodite se. Ako imate osjećaj da uvijek kasnite, izbacite nekoliko koraka. Nema smisla da se ubijate u prvih par sati dana: jutarnja rutina služi kako bi vam poboljšala raspoloženje. Ako se pri kraju liste osjećate pod stresom, onda nešto krivo radite. Izbacite nekoliko stvari, i krenite iznova. Možda će vam to biti teško isprva, no zapišite što kod vas pali, a što ne, i prema tome prilagodite raspored. Primjerice, Magrin kaže da je prije znao planirati dan prije trčanja, ali to bi mu uprskalo rad, jer bi nakon trčanja imao osjećaj da zaslužuje odmor, i da posao može čekati. Međutim, to mu se nije događalo nakon što je počeo plan raditi nakon trčanja, i sad je željan rada, a čak tijekom trčanja vizualizira dan, i razmišlja o planovima.

Sad znate kako poboljšati dan uz jutarnju rutinu, i samo trebate krenuti.

(prilagođeno s Magrinovog bloga – magr.in)